Все, що треба знати про тренування пресу: 4 головні правила

Фітнес
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Тренування пресу для початківців вдома
Плоский живіт без міфів. Фото: ШІ, Хочу!

Вся правда про тренування пресу та як нарешті побачити результат

Головною вправою, щоб мати гарний пружний прес вважається планка. Проте є вправи набагато ефективніші та виконувати які - справжнє задоволення. Перед тим як почати тренувати свій прес потрібно знати 4 головні правила.

Прес - це важливий елемент тіла, який тримає вашу поставу та захищає внутрішні органи. І що про нього потрібно знати, розповідає в instagram фітнес-тренер fedorenko_viacheslav_.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

4 правила при тренуванні преса

  1. Виконувати вправи на прес потрібно 2-3 рази на тиждень.

  2. Важливо дихати правильно. Дихання при тренуванні преса значно важливіше, ніж при тренуванні будь-якої іншої м’язової групи. Багато людей затримують дихання під час вправ, що створює зайвий внутрішньочеревний тиск.

  3. Працювати треба концентровано: відстань від пупка до грудей має скорочуватися. Якщо цього не відбувається - ви тренуєте не прес.

  4. Без дієти преса не буде. Якщо не дотримуватися регулярного правильного збалансованого харчування, то результату не буде.

Прес — це не один м'яз, а ціла група (прямий, косі, внутрішні). Якщо робити тільки одну вправу, організм швидко адаптується. Тому потрібно поєднувати динамічні вправи (скручування, підйоми ніг) зі статичними (планка, "мертвий жук").

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Більшість людей досі сперечається, що ефективніше: робити нахили чи качати прес. А ми вже знаємо точну відповідь.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.