Встигнете до пляжного сезону: "золотий" комплекс вправ від Аніти Луценко, який спалює все зайве

Фітнес
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Комплекс вправ на прес та сідниці
Ефективні вправи для схуднення від Аніти Луценко. Фото: canva.

Секретна методика схуднення від головної тренерки країни

Перші дні весни означають, що до літа ще є 3 місяці. Отже, цілком можливо встигнути безпечно схуднути, щоб похизуватися фігурою у купальнику.

Тіло починає віддавати зайве лише тоді, коли воно почувається в безпеці та ресурсі, а не в стані війни з гантелями та голодом. Фітнес-тренерка Аніта Луценко пропонує дієвий комплекс, який дозволить швидко зменшити об’єми та схуднути до літа.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

Це метаболічне кругове тренування, яке розпочинається з розминки 5 хв на біговій доріжці. Далі всі вправи без відпочинку по 20 р - 3 кола. Воно ідеально підходить для спалювання жиру, оскільки тримає пульс у зоні жироспалювання протягом усього циклу, а велика вага на жимі тазу (40 кг!) дає чудовий стимул для росту м'язів.

  • Випади з гантелями 5 кг. Слідкуйте за диханням: видих завжди на зусиллі.

  • Жим рук вверх по 5 кг

  • Сідниці нахили по 9 кг. Тут важливо не просто нахилятися, а максимально відводити таз назад, тримаючи спину рівною.

  • Відтискання своя вага “з колінок”. Тримайте корпус рівною лінією, не прогинайте поперек і не виставляйте таз занадто високо.

  • Жим тазу вверх 40 кг. У верхній точці зробіть паузу на 1–2 секунди, максимально стискаючи сідниці.

  • Розводки 30 кг. Чудовий спосіб “добити№” м'язи тазу після жиму.

  • Прес своя вага

  • Степпер (4 рівень) 5 хв і все спочатку.

Між колами (а не під час вправ) робіть по 2–3 невеликі ковтки води. Це підтримає в'язкість крові та роботу серця.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Для схуднення необов’язково довго і швидко бігати. Існують вправи, які дають значно кращий ефект.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.