Замість виснажливих тренувань: 5 видів ранкових прогулянок, які "спалюють" зайві кілограми

Фітнес
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

5 видів ранкових прогулянок
п'ять типів прогулянок, що замінять повноцінний спортзал. Фото: ШІ, Хочу!

Хитрі методи ранкової ходьби, про які не кажуть фітнес-тренери

Для багатьох людей змусити тренуватися зранку у спортзалі - це справжнє випробування сили волі. Проте шлях до ідеальної фігури не обов’язково має бути виснажливим, можна зробити його приємним.

Секрет ефективного схуднення та бадьорості може ховатися у звичайній ранковій прогулянці. А як правильно її організувати, радить healthshots.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

Як ранкова прогулянка допомагає схуднути?

Коли людина ходить у швидкому темпі витрачається багато енергії та калорій. Чим більше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у журналі “Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry”, ранкова ходьба допомагала спалювати жир та зменшувати об’єм талії у жінок з ожирінням протягом 12 тижнів.

Види ранкових прогулянок для схуднення

  • Ходьба Ци. Це форма вправ, яка поєднує ходьбу з елементами тайцзи. Спалює калорії та допомагає схуднути. Потрібно стати прямо, ноги на ширині стегон, плечі розслаблені, а м'язи преса напружені. Переносимо вагу на одну ногу, піднімаючи п'яту іншої ноги. Робимо маленький крок вперед. Дихання глибоке та ритмічне.

  • Інтервальна ходьба. Це вид ранкової прогулянки, під час якої чергуються інтервали ходьби високої та низької інтенсивності. Починаємо з 5-хвилинної швидкої ходьби і збільшуємо темп протягом 30 секунд. Уповільнюємося до комфортного протягом 60 секунд. Чергуємо протягом 10-15 хвилин.

  • Скандинавська ходьба. При цьому виді використовуються палиці для руху вперед. Вона залучає м’язи верхньої частини тіла, включаючи руки, плечі та кор, скандинавська ходьба збільшує загальні витрати енергії порівняно зі звичайною ходьбою.

  • Силова ходьба. Вона підвищує частоту серцевих скорочень та залучає більше груп м’язів, ніж звичайна ходьба. Починаємо з 5-хвилинної швидкої ходьби і збільшуємо темп до швидкої ходьби. Руки у енергійному русі, лікті під кутом 90 градусів. Махайте руками вперед і назад разом з ногами.

  • Швидка ходьба. Вона спалює більше калорій, ніж повільна ходьба, оскільки прискорює серцебиття та дихання. Допомагає контролювати рівень цукру в крові та знизити апетит, що полегшує дотримання здорової дієти. Починайте з легкої 5-хвилинної прогулянки та збільшіть темп, щоб дихати було важче, але ви все ще могли продовжувати розмову.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Ви можете ходити у будь-якому темпі. Але деякі види ходьби є найефективнішими для схуднення.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.