Садовий фітнес: Як прибирати ділянку і не "зірвати" спину

Топ-лайфхаків для тих, хто планує "подвиги" з лопатою та граблями

Город можна назвати безкоштовним фітнес-клубом просто неба. Прибирання листя, обрізка кущів та посадка квітів можуть стати чудовим тренуванням для м'язів, якщо підійти до процесу з розумом і все це потрібно починати робити з березня.

Ми часто сприймаємо роботу на городі, як виснажливу повинність після якої болить спина і м’язи. Розповідаємо, як перетворити садові клопоти на корисний фітнес і вберегти свою спину від зайвих навантажень.

Присідайте, а не нахиляйся

Коли ми працюємо постійно нахилившись, все навантаження іде на поперек. Правильно використовувати силу ніг. Якщо треба щось підняти з землі, виполоти бур’ян або посадити квіти — краще присідати або ставати на одне коліно щось підстеливши. Таким чином ви тренуєте сідниці та квадрицепси, а хребет залишається в безпечному нейтральному положенні.

Важіль тримайте ближче до тіла

Навантаження на міжхребцеві диски буде в рази сильніше, якщо тримати відро з водою, мішок з добривами або повну лійку далеко від себе. Потрібно притискати важкі речі максимально близько до тулуба.При потребі нести два відра беріть два напівпорожніх у обидві руки для балансу, а не одне повне в одну сторону. Працюють м’язи-стабілізатори кору, а не зв'язки попереку.

Садова “симетрія” та таймінг

Захопившись процесом ми можемо годинами працювати не змінюючи позу. А це небезпечно, адже створює небезпечну асиметрію в м'язах. Важливо змінювати положення кожні 15–20 хвилин. Якщо працювали правою рукою, спробуйте переключитися на ліву. Періодично робіть “хвилинку розтяжки”: випряміться, потягніться руками вгору, зробіть кілька м'яких обертів плечима. 20 хвилин активної праці — 5 хвилин відпочинку з чашкою трав'яного чаю.

Залишаємо вам відеолайфхак, який дозволить садити часник не згинаючи спини. З ним ви забудете про стому у попереку навіть після дня роботи.