Марна трата часу та сил: 3 речі, які вбивають користь від будь-якого тренування

3 звички які вбивають користь від тренувань

Навіть дуже інтенсивне тренування не принесе жодної користі, якщо після нього ви припускаєтеся помилок, які буквально ”скасовують” увесь прогрес. Часто ми зловживаємо звичками, які здаються нам безневинними.

Які щоденні ритуали стають ворогами вашої ідеальної форми, розповідає фітнес-тренер fedorenko_viacheslav. Позбудьтеся їх - і нарешті побачите омріяний результат.

“Винагорода” їжею відразу після залу

Багато новачків вважають, що після тренування можна побалувати себе шматочком торта чи великою порцією фастфуду. Але люди звикли переоцінювати кількість втрачених калорій і недооцінювати ризики смаколиків.

Чому це некорисно. Ви створюєте профіцит калорій замість дефіциту, і вага або стоїть на місці, або росте коштом жирової тканини.

Не звертати уваги на біль

Тимчасова кріпатура - це нормально. Але постійний біль у м’язах, суглобах чи спині - не ок. Якщо ви терпите біль сподіваючись що відпустить і попри больові відчуття робите знову ті ж вправи, страждає не тільки хворе місце, а й сусідні структури.

Чим це загрожує. Може призвести до ще більших травм.

Ігнорування режиму сну

Сон відіграє критичну роль у спаленні м’язів та загальному самопочутті. М'язи ростуть і жир спалюється не під час підняття гантелей, а під час відпочинку. Недостатній сон знижує продуктивність тренування, погіршує самопочуття та може призвести до травм через втому і зниження імунітету.

Чому це вбиває користь. Високий рівень кортизолу (гормону стресу) сповільнює метаболізм і змушує тіло «запасати» кожну калорію, а відсутність відновлення веде до швидкого вигорання та травм.

Навіть, якщо ви надто ледачі для спортзалу - це не заважатиме вам схуднути. Додайте 4 вправи до ранкової гімнастики і здивуєтеся від результату.