Струнке тіло за 10 хв на день: як привести себе у форму просто на пляжі. ТОП-10 вправ

Швидкий фітнес на морі, від якого усі будуть у виграші - ви і ваше тіло ✨

Навіть на відпочинку можна (і треба!) займатися спортом. У пригоді стане як плавання, біг чи легка аеробіка, так і катання на велосипеді абощо. Ви можете займатися фітнесом, і головна перевага тут в тому, що своє тренування ви влаштовуєте на свіжому повітрі або в прохолодній морській воді. Які фітнес-вправи вибрати для пляжу – розповідаємо далі.

Почнемо з того, що найкращий час для таких занять – рано вранці або ввечері. У цей час на пляжі не так багатолюдно, і ви без відчуття, ніби на вас всі дивляться, зможете виконувати всі вправи. Крім того, саме у цей час доби сонце не так сильно пече, тому ви не будете швидко втомлюватися.

ТОП-10 вправ для пляжу

Вправа №1. Ляжте на живіт, підніміться на лікті (бажано підкласти рушник), ноги злегка розставте, носочками впирайтеся в пісок. У такому положенні залишайтеся 1 – 1,5 хвилини. Потім опустіться на коліна. Повторіть вправу 2 рази.

Вправа №2. Знайдіть шезлонг. Прийміть горизонтальне положення: носками ніг обпертися об край шезлонга корпус тримайте на витягнутих руках. Правим коліном дотягніться до грудей, поверніть ногу в початкове положення. Тепер коліно направте до ліктя, поверніть у вихідне положення. Після змініть ногу. Вправу повторюйте по одній хвилині на кожну ногу.

Вправа №3. Ляжте на бік, верхню ногу трохи висуньте вперед. Піднімайте стегна якомога вище, так щоб ваше тіло зображувало дугу. І в той же час верхню руку підніміть за голову. Вправу повторюйте 12 разів, після переверніться на інший бік. Вправу робіть в три підходи.

Вправа №4. Ляжте на бік, підніміться на витягнутій руці. Починайте одночасно піднімати верхню ногу і руку, немов вони тягнуться одна до одної. Повторюйте 30 секунд, після змініть сторону.

Вправа №5. Поставте ноги на ширині плечей і починайте праве коліно піднімати, як можна вище, направляючи його в лівий бік. Повторюйте 12 разів, після змініть ногу.

Вправа №6. Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті. Починайте лівою ногою відриватися від підлоги, при цьому праву піднімайте вгору. Поверніться у вихідне положення, повторіть 12 разів. Після змініть ногу.

Вправа №7. Біг по мокрому піску. Така пробіжка відмінно качає м'язи ніг і сідниць, «важкий» пісок подвоює навантаження і робить біг більш ефективним. Щоб не поранити ступні ніг про мушлі, обов'язково взуйте кросівки.

Вправа №8. Ляжте на спину, підніміться на витягнуті руки, носочки ніг впираються в пісок. Праве коліно направте до ліктя, поверніть у вихідне положення, після підніміть вгору і утримуйте в такому положенні 10 секунд. Повторіть 12 разів, після змініть ногу.

Вправа №9. Біг у воді також стане прекрасним тренуванням для м'язів ніг і стегон. Рівень води повинен бути трохи нижче пупка. Бігайте на одному місці, високо піднімаючи коліна.

Вправа №10. Вправа на прес. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки зімкніть на потилиці. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, ніби намагаєтеся дотягнутися до колін. Повторіть 10 разів у два підходи.

Раніше ми розповідали, скільки часу треба, щоб побачити результат своїх тренувань. Через який термін ваше тіло починає помітне перетворення на справжній “храм краси та здоров’я”, дізнавайтеся разом із Хочу!