Танцюй та худни: ритми, що спалюють калорії

Напрямки танців, які найкраще "плавлять" жир

Пропонуємо забути про нудні тренажери та біг годинами. Танці — це найприємніший спосіб скинути зайве, зарядитися ендорфінами та підтягнути м’язи і не перевтомитися.

Обирайте такий напрямок, який сподобається найбільше. Кожен напрямок працює на різні групи м'язів та має різну інтенсивність. Хочу! пропонує розглянути види танців, які допоможуть вам швидко прийти у форму з задоволенням.

Зумба

Поєднання фітнес-вправ та латиноамериканських ритмів дозволяє спалити від 500 до 800 ккал за одну годину. Це сприяє інтенсивному схудненню та добре підтягує сідниці.

Хай-хілс

Танці на високих підборах - це страшенно сексуально і виробляє королівську поставу. М’язи преса, спини та ніг працюють у шаленому ритмі і гарно тримається баланс.

Тверк

Можна сформувати ідеальні стегна і швидко позбутися целюліту. Інтенсивне опрацювання нижньої частини тіла залучає найглибші м’язи тазу.

Східні танці чи танець живота

Виробляється пластика, зміцнюються м'язи преса і йдуть зайві сантиметри з талії, формуються красиві стегна, нормалізується обмін речовин та оздоровлюється область тазу та жіночі органи. Цей вид танців є одним із найсексуальніших, а також допомагає продовжити молодість та привабливість жінки.

Стріп-денс

Розвиває гнучкість та пластику, робить виразними лінії тіла, спалює калорії та зміцнює всі групи м'язів. Як бонус: стрип-денс допомагає розвинути свою сексуальність і здобути впевненість у собі.

Фламенко

Цей ритмічний вид танцю позбавить зайвого жиру в області рук, шиї, верхньої частини тіла, зміцнить стегна та литкові м'язи, а також надасть ногам гарної форми. За допомогою занять фламенко можна стати більш граціозною та елегантною.

Хіп-хоп та брейк-данс

Одні з найенергозатратніших видів танцю, завдяки чому швидко та ефективно спалюються жири, формується хороша фізична форма, витривалість, гнучкість та спортивність. Це потужне кардіотренування, яке змушує пітніти вже на десятій хвилині.

Ірландські танці

Швидкі рухи сприяють спалюванню досить великої кількості калорій. За рахунок того, що задіяні всі види м'язів на ногах — ідеальний варіант для тих, хто хоче схуднути в цій зоні і позбутися целюліту.

Латиноамериканські танці (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Спалюють велику кількість жирів, зміцнюють м'язи ніг та сідниць, формують гарне тіло, покращують серцеві ритми.

Бальні танці

Менш рухлива категорія танцю, тому підходить для тих, хто має проблеми зі здоров'ям. Бальні танці допоможуть знайти красиві ноги, талію, покращити поставу і виробити витончену ходу.

Степ

Ефективно бореться із зайвими жировими відкладеннями та в'ялістю шкіри, а також розвиває слух та почуття ритму. Добре зміцнює м'язи ніг та сідниць.

Рекомендації під час занять танцями

Щоб тренування проходили з максимальною користю, виконуйте такі рекомендації:

• Займайтеся щонайменше 1,5 години тричі на тиждень.

• По можливості займайтеся танцями вранці чи вдень.

• Дотримуйтесь здорового харчування.

• За 1,5 години до та після тренування не їжте.

• Пийте багато води, у тому числі до, під час та після тренування.

• Танцюйте у спеціальному зручному взутті та одязі.

• Утримайтеся від занять танцями під час менструації, хвороби, головного болю та температури.

Проконсультуйтеся зі спеціалістами, який вид танців краще вибрати, якщо у вас плоскостопість, гастрит, холецистит, проблеми з хребтом, загострена гіпертонія, варикозні захворювання, проблеми з диханням чи серцем, а також якщо ви очікуєте дитину.

Дієта для схуднення під час занять танцями

Щоб схуднути, необхідно багато танцювати, а для цього потрібні сили. Не варто відмовляти собі в їжі, просто необхідно вибирати здорову та багату на корисні білки та вуглеводи їжу.

День 1

• Сніданок: зелений чай, гречка чи неочищений рис.

• Обід: будь-яка їжа, але порція має бути вдвічі меншою за звичну.

• Полудень: фрукти чи овочі.

• Вечеря: склянка кефіру чи одне яблуко.

День 2

• Сніданок: вівсяна каша у воді, зелений чай.

• Обід: легкий бульйон чи овочевий суп.

• Полудень: цільнозерновий хлібець з нежирним сиром.

• Вечеря: овочевий салат.

День 3

• Сніданок: склянка молока та кілька скибочок низькокалорійного сиру.

• Обід: відварене м'ясо чи риба

• Вечеря: сир із фруктами чи медом.

Перекушування: якщо хочеться їсти, то можна з'їсти яблуко, цільнозерновий хлібець, трохи горіхів або гарбузового насіння.

Дотримуватися такої дієти необхідно не менш як місяць, чергуючи дні та різні варіанти меню.

Якщо ви ненавидите бігати, але мрієте скинути кілька зайвих кілограмів, існує тренування, яке значно ефективніше за біг. І займає воно лише 10 хвилин.