Як відновитися після хвороби та укріпити організм взимку - поради лікаря-дієтолога

Наприкінці осені з початком холодів люди починають відчувати швидку втому, постійне бажання сну і втрату сили. Також організм починає давати збої  і хворіти на простудні захворювання.

Наближення холодної пори,  значно менше світла, стреси роблять нас вразливими до погіршення здоров'я, і можуть спричинити неконтрольоване накопичення жиру, серцево-судинні катастрофи і багато інших неприємностей, розповідає лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Взимку люди менше рухаються і більше часу проводять в теплі, менше бувають на свіжому повітрі, отже, дихають більш забрудненим повітрям, та часто їдять жирну, солодку їжу.  І все в організмі сприяє цьому: взимку посилюється інсулінорезистентність, як древній пристосувальний механізм для накопичення жиру. Печінка також збільшує виробництво жиру, більше синтезує "поганого" холестерину, який, відкладається у судинах.

Що можна і потрібно зробити для організму взимку?

Харчування

• Вживати більше клітковини. Надавати перевагу тушкованим, вареним та запеченим овочам.

• Варто замінити білий хліб на житній.

• Додайте в раціон запечену холодну картоплю, та страви з охолоджених бобових.

• Доповнюйте зимовий раціон риб'ячим жиром.

• У зимовий час організму необхідний вітамін Д. Можна вживати у таблетках або варити яйця з рідким жовтком, гриби шиїтаке, жирну морську рибу.

• Додати вітаміну С, якого багато у квашеній капусті, смородині, петрушці, чаю з шипшини протягом дня, а не одноразово.

• Пити теплу воду протягом дня і вживати якнайменше алкоголю.

Сон

Важливо висипатися. Дефіцит сну сприяє збільшенню ваги і посилює інсулінозалежність.  Перед сном провітрюйте кімнату і вимикайте всі джерела освітлення, для комфортного сну.

Фізична активність

Заняття спортом покращують стан судин та знижують ризики серцево-судинних захворювань. Навіть коротка зарядка позитивно впливає на організм, а прогулянки на свіжому повітрі сприяють підвищенню імунітету і зниженню ваги.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Вживайте правильну їжу, пийте багато теплої рідини і добре висипайтеся. А для прогулянок у холодну погоду забезпечте себе комфортним і теплим одягом і зручним взуттям.