Ці продукти від запору треба мати під рукою: порада від гастроентеролога

Які продукти при запорі просто незамінні? Чи можуть допомогти якісь поживні речовини? Ми знаємо відповіді на обидва питання та поспішаємо поділитися ними з вами!

Продукти від запорів: їх радить гастроентеролог

Гастроентеролог та доктор медичних наук Вілл Булсевич розповів виданню EatingWell про те, які продукти треба їсти, щоб не було запорів. Виявляється, список не такий великий.

Які продукти допоможуть від запору: почнемо з магнію

Магній, за совами Булсевича, справді покращує процес дефекації. Крім того, магній має масу поживних переваг: він може допомогти зменшити запалення, покращити здоров'я кісток, допомогти спати і, як каже гастроентеролог, допомогти від запору.

Булсевич рекомендує приймати добавки з магнієм із обережністю.

Існує безліч форм магнію, і не всі вони корисні при запорах. Мені подобаються оксид магнію, цитрат магнію та сульфат магнію,

— зазначає він.

Крім того, важливо правильно розрахувати дозування магнію. За словами гастроентеролога, початкова доза зазвичай становить близько 500 мг, і її можна збільшити до 750 або 1000 мг на день.

Існують також харчові джерела магнію, які можна легко взяти з собою як перекушування. Це гарбузове насіння, мигдаль, кешью та арахіс, які містять велику кількість магнію, а також простий йогурт, чорна квасоля та шпинат.

Продукти при запорі: клітковина

Якщо ви не впевнені, як відреагує ваш кишечник на магній, Булсевич рекомендує приймати добавки з клітковиною.

Незалежно від того, чи є у вас діарея або запор, краса клітковини в тому, що вона допомагає повернути вас до золотої середини,

— пояснює гастроентеролог.

Серед продуктів із високим вмістом клітковини Булсевич відзначає смажений нут, малину та авокадо.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Раніше ми розповідали про переваги хурми. У нас є щонайменше 10 аргументів на її користь!