Чим втамувати спрагу у сильну спеку: які напої краще вживати

У спекотний день потрібно вживати багато рідини, щоб уникнути зневоднення

Людина складається на 60-70% з води. У літній період потрібно вживати багато води, щоб уникнути зневодження та втамувати спрагу, адже це може вплинути негативним чином на стан органів. Але чи всі напої будуть корисними та втамують спрагу розповідаємо далі.

Норма води, яку слід випивати у спеку, індивідуальна, тому варто орієнтуватися на власне самопочуття, а не об'єм рідини. Важливе значення має і харчування: наприклад, фрукти та овочі вже містять багато рідини, розповідає для bbc головний лікар Київського міського центру здоров'я Отто Стойка.

Чи краще тамувати спрагу у спеку

• Воду краще пити меншими порціями, але частіше, щоб уникнути тривалих періодів без рідини, що може призвести до зневоднення. Оптимальний режим - 100-200 мл кожні 40-50 хвилин.

• Традиційні компоти також відмінно втамовують спрагу. Але не кладіть багато цукру і варіть фрукти короткий час.

• Фруктові соки, містять багато цукру, навіть свіжовичавлені, тому краще їх розводити водою. Також можна вживати фруктові напої, наприклад, заливати дрібно нарізані фрукти або ягоди окропом, а потім додавати лід, лимон та м'яту.

• Чаї та кава у спеку можуть стати в пригоді як напої, що тонізують, адже спека підсилює відчуття втоми, але вживати слід обережно, адже ці напої зневоднюють організм.

• Дітям також слід давати достатньо води, а соки краще розводити водою. А от немовлят віком до 6 місяців, які перебувають на грудному годуванні, лікарі радять годувати у спеку лише молоком - частіше, але меншими порціями.

• кисломолочні продукти, у вигляді кефіру, ряжанки, айрану або кислого молока;

• домашній квас;

• відвари з ромашки, м'яти, меліси;

• теплий трав’яний чи зелений чай без цукру.

Від яких напоїв варто відмовитися у спеку

• Алкоголь. Він спричиняє величезне навантаження на серце і судини, а в жаркий день являє особливу загрозу навіть здоровій людині;

• кава;

• солодкі газовані напої;

• енергетики.

Раніше ми писали, що можна додати до води, щоб покращити її смак. Варіантів безліч, тому обирайте на свій розсуд.