Витрачаєтесь на косметологів? Експертка розповіла, як можна омолодитися всього за тиждень, не заплативши за це ані копійки

Здоровий сон - запорука успіху. Але треба знати, що саме передбачає цей здоровий сон

Ефект від косметологічних процедур і навіть пластичних операцій можна або недоотримати, або взагалі втратити, якщо нехтувати базовим правилом підтримки здоровʼя шкіри. Йдеться передусім про якісний сон. Його значення для шкіри і зовнішності неможливо переоцінити, але цей інструмент працює на повну лише за певних правил, для яких є чітке наукове пояснення. 

Чому сон – це єдиний безкоштовний метод для омолодження, результат якого можна помітити вже через тиждень? Чому кажуть, що жінкам треба спати більше ніж чоловікам? Чому природний мелатонін в рази ефективніший за БАДи? Чи правда, що спати треба у шкарпетках? Про все у випуску YouTube-проєкту «Говорить шкіра» розповіла його засновниця – науковиця, кандидатка медичних наук і засновниця швейцарського бренду INSTYTUTUM Наталія Бобок. 

Сон — це безкоштовне омолодження організму

Експертка наголошує — жінки готові витрачати в місяць тисячі доларів на косметологічні процедури, філери, ботокс та різні радикальні операції. Але при цьому багато хто не знає, що єдиним безкоштовним методом омолодження, який доступний кожній жінці і який неможливо нічим замінити, є сон. Йому не існує альтернативи, але його недооцінюють.  

Є умовна піраміда краси і молодості – аналог піраміди Маслоу. Всі ми знаємо, якщо у людини не закрита потреба в безпеці, в харчуванні, в підтриманні життєвих функцій, ніяка самореалізація неможлива. Уявіть собі будинок – у нього гарний фасад, дах, але якщо немає міцного якісного фундаменту, то будинок падає. Так і з красою. А база у цьому випадку – це сон. Але переважна більшість жінок не вміє правильно спати,

За словами науковиці, по-перше, слід памʼятати, що жінкам потрібно спати більше, ніж чоловікам. З наукової точки зору це пояснюється просто – під час сну організм ставить у пріоритет відновлення життєво важливих органів, таких як мозок і серце, оскільки вони забезпечують основні функції життєдіяльності. Це пов'язано з необхідності підтримки гомеостазу та виживання. А от репродуктивна система, хоча і важлива, але не критична для негайного виживання, тому її відновлення може відбуватися пізніше. 

Саме це і є причиною, чому жінкам потрібно більше сну. У нас складніші гормональні цикли і через це вища когнітивна активність протягом дня. Гормональні коливання під час менструального циклу, вагітності та менопаузи можуть впливати на якість сну, збільшуючи потребу у відпочинку для повного відновлення організму,

О котрій жінкам треба лягати спати?

Для жінки є надважливим час, коли лягати спати. Ранній відхід до сну сприяє кращій якості сну, що є критично важливим для гормонального балансу та функціонування репродуктивної системи. Оптимальний час для засинання — до 22-23 год.

Науковиця пояснює: у 2017 році Джефрі Холл, Майкл Розбаш, Майкл Янг стали лауреатами Нобелівської премії в галузі фізіології та медицини за відкриття молекулярних механізмів, що лежать в основі царкадних ритмів – біологічних годин. Зміна дня і ночі закріплена у живих організмів на генетичному рівні. І цей годинник, який сприймає зовнішні сигнали – насамперед світло, працює у всіх клітинах, що мають ядро. Отже, як зауважує Бобок, не можна недооцінювати важливість правильних налаштувань наших біологічних годинників для адекватної роботи організму.

Безцінним, підкреслює експертка, є також те, що під час сну виробляється ендогенний антиоксидант мелатонін. Ендогенні антиоксиданти виробляються в організмі людини, тоді як екзогенні антиоксиданти надходять із раціону ззовні.

Якщо у нас порушений сон, повірте, нам потрібні не БАДи в першу чергу, не чарівне лікування хвороб, а налагодити сон як фундамент. Тому що ендогенні антиоксиданти, такі як мелатонін, ефективніші за БАДи, оскільки вони природно виробляються організмом і краще адаптовані до його потреб. Мелатонін не лише регулює цикл сну, а й має антиоксидантні властивості, захищаючи клітини від стресу,

Дисципліна сну: як лягати спати правильно

Для здорового сну потрібна дисципліна. Йдеться не тільки про раннє засинання в один і той же час, але й про період, який передує йому. Так, за якийсь час до сну потрібно обовʼязково відкласти всі гаджети. 

Перше – потрібно заспокоїтися перед сном. Приберіть будь-який стрес та інфошум. Плюс потрібна темрява. Є навіть спеціальні штори - блекаут, які блокують світло. Весь час сну має відбуватися у повній темряві. Якщо це неможливо, придбайте спеціальну накладку на очі. Але головне – лягати спати в один і той самий час. І відноситися до сну як до ритуалу,

Водночас, підкреслила вона, надважливе й екологічне пробудження. Набридливий писк будильника, спроби розплющити очі та почуття роздратування – зовсім не про нього. Натомість є просте та дуже ефективне рішення – світловий будильник. Ідею такого гаджета, пояснила науковиця, підказала сама природа, адже влітку ми прокидаємося значно легше, радіємо співу птахів, шуму листя, променям сонця. В цьому і криється весь секрет – сонячне світло руйнує гормон мелатонін, який відповідає за міцний сон. 

Принцип роботи світлового будильника забезпечує легке пробудження вранці під дією сонця, точніше його імітації. Підсвічування вмикається за певний час до ранкового підйому. Спочатку воно виглядає як тьмяне світло, яке поступово стає яскравішим, змінюючи колір.

Остання порада, яку дала науковиця – температурний режим. Навіть при температурі повітря близько 23 градусів у багатьох людей мерзнуть ноги, пояснила вона. Радикальним способом розв'язати цю проблему можуть бути звичайні шкарпетки. Є численні дослідження, які показують, що люди в шкарпетках в середньому засинають на 7,5 хв швидше, ніж люди, які нехтують цим предметом білизни. Загальний час сну у людей у шкарпетках в середньому на 32 хв довший, ніж у тих, хто спить без шкарпеток.

Це перелік простих, але вкрай ефективних порад, які допоможуть налагодити сон, а відтак і побачити суттєві зміни у зовнішньому вигляді. Просто зробіть фото до і після тижня здорового сну - ви будете молодшати на очах. І памʼятайте – всі процедури, косметологи, операції – це як вишенька на торті, а сам торт – це здоровий і правильний сон,

Не варто забувати і про те, що через війну багато українців втратили здатність спокійно засинати та добре висипатися. Як вирішити цю проблему знає Антон Курапов — дослідник лабораторії сну і свідомості. Деталями ділимося на Хочу!