Сезон застуд не для вас: як швидко підготувати організм до перших холодів, поки є час

Експерти розповіли, як підготувати організм - 7 кроків, щоб зміцнити імунітет перед осінніми холодами

З дня на день може початися зниження температури і багато людей з початком осені починають хворіти на простудні захворювання. Не зайвим буде нагадати, як вчасно підготувати організм і зміцнити свій імунітет.

Цілком нормально, коли люди хворіють кілька разів на рік. Але, якщо підготуватися, то можна зміцнити організм і скоротити час хвороби, радить сімейна лікарка Дарина Дмитрієвська.

Які фактори підвищують ризик захворіти

• Взаємодія з людьми, особливо новими (наприклад, покупці в магазинах, учні в школах і, звісно, пацієнти у медзакладах);

• супутні хронічні захворювання, особливо з боку дихальної та імунної систем;

• хронічний стрес та втома, нестача сну;

• старший вік (хоча це більше пов’язано з накопиченням хронічних хвороб);

• деякі типи лікування, зокрема хімієтерапія, променева терапія тощо.

Імунітет - це надзвичайно складна багатокомпонентна система, яка регулює сама себе. І ми можемо їй допомогти створивши сприятливі або складні умови для її роботи. Не існує препаратів, аби “підвищити” захист, а розрекламовані імуностимулятори зазвичай є добавками без жодного доказового ефекту. 

Як зміцнити імунітет

• Часто мийте руки;

• уникайте стресу;

• харчуйтеся збалансовано і різноманітно;

• висипайтеся;

• регулярно займайтеся фізичною активністю;

• позбавтеся шкідливих звичок;

• проходьте планові огляди у лікаря, щоб вчасно виявити та лікувати захворювання. 

Як допомогти собі, якщо захворіли

• Відпочивайте;

• більше спіть;

• намагайтеся не працювати;

• пийте багато води, щоб зменшити інтоксикацію;

• жарознижувальні - лише за потреби;

• проти нежитю застосовуйте спрей із морською сіллю;

• за нагальної потреби й рідко — судинозвужувальні спреї;

• льодяники або морозиво зменшать біль у горлі.

Досить часто люди можуть плутати застуду з алергією. Але є три очевидні симптоми, які чітко покажуть різницю.