Нарешті висипатися! Шість простих, але несподіваних методів, які врятують ваш сон і змінять життя

Здоров'я
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

6 простих порад від фахівців, як висипатися
6 методів покращення сну

6 недооцінених методів, які гарантовано покращать ваш сон вже сьогодні

Люди, які мають проблеми з засинанням намагаються знайти способи покращити свій сон. Вони відмовляються від кави після обіду та від гаджетів перед сном. Якщо такі методи не допомагають, потрібно шукати ефективніші поради або спеціальні девайси.

Справжнім порятунком до глибокого та відновлюючого сну можуть бути несподівані та надзвичайно прості зміни, які не потребують великих зусиль. Якщо безсоння досі тримає вас у лапах, спробуйте 6 потужних методів для покращення, радить kpt.center.ua.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

Від нестачі сну страждає пам’ять, увага, імунітет та емоційний баланс.

6 методів покращити сон

  • Стабільний режим сну. Потрібно лягати і прокидатися в один і той самий час. Стабільний режим сну підтримує циркадні ритми.

  • Обмеження екранів. Синє світло пригнічує сон. Тому за 1-2 години потрібно відмовитися від переглядів телефонів та інших гаджетів.

  • Дихання. Подовження дихання знижує тривогу. Формула 4-2-6 (вдих-пауза-видих) активує парасимпатичну систему.

  • Вставати без тиску. Якщо ви лежите 15-10 хв і не можете заснути. Потрібно перемкнути увагу - встаньте, трохи походіть, почитайте книгу і сон прийде.

  • Кава. Не пити каву після 15.00. Заснути буде надзвичайно важко.

  • СВТ-І - терапія безсоння. Важливо дотримуватися структурованого протоколу: гігієна сну, стимульний контроль, обмеження часу в ліжку, релаксація, робота з тривожними переконаннями.

Після такої терапії люди засинають швидше, менше прокидаються вночі, зростає тривалість сну і ефективність сну підвищується на 10%.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

На безсоння можуть вплинути і певні комбінації продуктів. Тому краще не вживати їх перед сном.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.