Секрети довгожителів: на що звернути увагу у харчуванні, якщо ви перетнули межу 60+

Правила харчування, яких варто дотримуватися після 60 років

Людям після 60 років важливо зберігати рухливість та правильно харчуватися. А ще не вживати деякі продукти, які можуть погано засвоюватися, адже з віком наш організм зазнає низки змін.

Для того щоб довго і активно жити потрібно дотримуватися простих, але ефективних харчових звичок. Адже їжа після 60 років, це не просто паливо для організму, а справжня підтримка здоров'я, молодості суглобів, міцності кісток і гостроти розуму, пише лікар-дієтолог Галина Незговорова.

Які зміни відбуваються з віком

• зниження фізичної та розумової активності;

• втрати м'язової тканини;

• зміни смаку на фоні порушень жування;

• послаблення сигналів спраги, голоду та насичення;

• частіші нагадування симптомів хронічних хвороб, тощо

Попри ці зміни люди після 60 років прагнуть залишатися у строю.

Важливо не просто їсти, а збалансувати необхідну кількість білка, вітамінів та мінералів. Щоб не було дефіциту слід контролювати раціон рідних, адже щоб не турбувати своїх дітей чи близьких вони можуть замовчувати справжній стан справ.

Калорійність щоденного раціону після 60

• 30-40 ккал/кг ;

• до 1,5 г/кг білка;

• з метою профілактики: вітамін Д, Омега -3 та полівітаміни з мінералами (кальцієм, залізом, цинком, селеном).

У меню щоденно має бути білкова страва, джерела клітковини (яйця, м'ясо, риба, молочні продукти); овочі, фрукти, ягоди, зелень, насіння, горіхи), рослинна олія; достатня кількість води.

Найкраще, якщо призначення зробить лікар з урахуванням поточного стану здоров'я.

Харчування у старших людей має бути повноцінним, різноманітним та збалансованим. Тому важливо не просто харчуватися, а утримувати баланс.