"Жіночий організм не витримує": Що робити, щоб не втратити баланс і ресурс під час війни. Поради експерта

5 порад від лікаря та остеопата Сергія Губанова, з якими життя може налагодитися

Під час війни багато українських жінок живуть у стані постійного напруження. Але навіть найсильніші з нас виснажуються, коли довго живуть у стресі, невизначеності й тривозі. Сон порушується, зникає енергія, з’являється апатія або, навпаки, гіперактивність – і здається, що більше немає ресурсу ні на кого, навіть на себе.

У такі моменти важливо не тільки «витримати», а навчитися зберігати свої сили, своє тіло і свій внутрішній спокій. Бо саме від цього залежить наша здатність підтримувати близьких, приймати рішення і відчувати життя навіть у темні часи.

Про те, як залишатися стійкою, коли світ навколо руйнується, в ексклюзивному коментарі для HOCHU.ua розповідає Сергій Губанов – лікар, остеопат, холістичний терапевт і співзасновник Soul & Body Center у Києві. Сергій понад 20 років працює з тілом і нервовою системою, викладає остеопатію, створив авторську методику Soul & Body Method, яка поєднує офіційну медицину, тілесні та енергетичні практики. Його підхід ґрунтується на простих, але глибоких принципах: відновити тіло – значить повернути собі енергію, гармонію і здатність діяти ✨

Зберігайте надію – це найкраща форма стійкості

Коли ми зустрічаємось із чимось надзвичайним і неочікуваним, як війна, дуже легко втратити сили і, саме головне, втратити надію. Для довгострокового відновлення надзвичайно важливо зберігати віру в те, що все закінчиться. Усі війни завжди закінчуються, і після них приходить відновлення. Позитивізм – це не наївність, а захисний механізм нервової системи,

Щоб підтримувати позитивізм, варто створити свої щоденні «якорі радості», наприклад:

• поливати улюблену рослину,

• гратись із домашнім улюбленцем,

• робити щось творче або просто пити каву наодинці.

Це маленькі звички, які змушують нас посміхатись. І коли ми впускаємо в себе радість, ми впускаємо надію.

Тримайте щоденний ритм

За словами Сергія Губанова, дуже важливо також зберігати свій щоденний ритм. Лягати не пізніше 11-ї, не їсти після 8-ї вечора, пити достатньо води, відключати гаджети на ніч. Простота – це теж турбота. Регулярний сон, легке харчування та помірна фізична активність допомагають тілу відчути стабільність навіть тоді, коли навколо хаос. Коли тіло має ритм, психіка теж відчуває опору.

Дозвольте тілу рухатись

Лікар підкреслює, що помірна активність допомагає знімати стрес із тіла. Якщо стрес сильний – допоможуть інтенсивні вправи, пробіжка, силові навантаження. Але важливо не перевантажувати себе. Жіночий організм не може довго жити на норадреналіні, без втрати балансу. Іноді тілу потрібна не дія, а тепло і відпочинок – сауна, розслаблюючий масаж або просто прогулянка. Жінці важливо поважати свої щоденні потреби у сні, у класних емоціях і відновленні. Це не слабкість, це сила.

Турбуйтеся про себе щодня

Турбота про себе – це не егоїзм. Це спосіб підтримати свій ресурс. Для когось це косметолог, для когось – чашка чаю в тиші, для когось – прогулянка чи нова книжка. Важливо регулярно виділяти дні для себе – без почуття провини, без обов’язків, навіть якщо це лише кілька годин,

Вірте у відновлення

Експерт резюмує:

Світло завжди приходить після темряви. І обов’язково буде період відновлення в нашій країні також. Головне – зберегти свої сили, щоб зустріти його. Життя продовжується навіть під час війни. І кожен день, у якому ви зробили щось добре для себе, – це маленький крок до перемоги над виснаженням. Позитивізм, ритм, турбота про тіло й емоції – це не розкіш, а наша оборона. Бережіть свої сили, знаходьте радощі в малому, і пам’ятайте: світло завжди повертається.

Також ми раніше писали, як покращити жіноче здоров'я. Маємо 5 неважких вправ, які варто робити вдома, аби відчувати енергію та бадьорість.