Важливо дбати про себе щодня: зробіть ці 6 звичок своєю рутиною

Звички, які допоможуть повноцінно і здорово почуватися

Кожного дня у турботах про дім, роботу, сім’ю та виховання дітей ми можемо забувати про себе. З часом людина вигорає від побуту і починає підводити здоров’я. Правильне харчування та спорт здатні продовжити молодість.

Потрібно піклуватися про себе постійно. Якщо додати до свого ритму життя деякі корисні звички, то результати будуть помітні вже за кілька днів, радить лікар терапевт Діана Хомин.

6 здорових звичок

• Щоденний рух. Кожного дня потрібно рухатися, а хто багато сидить - це обов’язково. 6 тисяч кроків - це необхідна база, хоча можна і більше. Ходіть сходами замість ліфта та влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.

• Регулярний спорт. Займайтеся спортом 2-3 рази на тиждень. Обирайте те, що найбільше подобається: плавання, теніс, танці чи силові, головне робіть це регулярно. Спорт впливає на ясність думок і тримає тіло у тонусі.

• Здорове харчування. Це не означає харчуватися лише салатами на 1000 ккал в день і пити матчу замість кави. Це регулярне збалансоване харчування підібране під потреби вашого організму.

• Якісний сон. Намагайтеся лягати спати до опівночі та відпочивати не менше 7 годин. Перед сном провітрюйте кімнату і відмовляйтеся від гаджетів хоча б за годину до нічного відпочинку.

• Кава 3-4 рази на тиждень. Кофеїн блокує аденозинові рецептори, через це зростає активність дофаміну і норадреналіну, що підвищує суб’єктивне відчуття енергії. Але через регулярну стимуляцію цих механізмів організм починає пов’язувати вживання кави з покращенням працездатності, що сприяє формуванню стійкої поведінкової звички.

• Щорічний чекап. Регулярно проходьте огляд у гінеколога, офтальмолога та стоматолога. Діана рекомендує робити всі профілактичні щеплення.

Відвідувати лікаря потрібно не лише тоді, як щось болить. Не чекайте, поки він “заговорить болем”, адже справжнє здоров’я - це знати, що з організмом, а не вгадувати.