Всесвітній день боротьби з ожирінням: за якими ознаками тіло благає про допомогу

Причини надлишкової маси тіла та як почати худнути без шкоди для здоров’я

4 березня - Всесвітній день боротьби з ожирінням. Це не про стандарти краси чи цифри на вагах, а про вчасний діалог із власним тілом і гарне самопочуття.

Ожиріння вже давно визнане ВООЗ глобальною епідемією та хронічним захворюванням. Проблема у тому, що воно підступно вражає майже всі системи організму. Як зрозуміти, чи є надлишкова маса тіла, радить Центр громадського здоров’я МОЗ України.

За кожним зайвим кілограмом стоїть реальний ризик розвитку цукрового діабету, гіпертонії та метаболічного синдрому.

Чому виникає надлишкова маса тіла

Основні фактори розвитку ожиріння — це нездорове харчування та низький рівень рухової активності. Українці споживають багато солі та цукру - значно вище рекомендованих норм, тоді як овочів і фруктів дорослі та діти споживають менше.

Як зрозуміти, чи є надлишкова маса тіла

• Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ): маса (кг) / (зріст * зріст) (м). Якщо показник понад 25 – це надлишкова маса тіла, понад 30 – ожиріння.

• Вимірювання окружності талії: якщо вона перевищує 94 см у чоловіків та 80 см у жінок – це сигнал про підвищений ризик появи хвороб, а 102 см та 88 см відповідно — надзвичайно високий ризик.

Як уникнути ожиріння

• Уважно стежте за своїм харчуванням.

• Уникайте надмірної кількості солі, цукру та трансжирів.

• Вживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, клітковини і білкової їжі.

• Вживайте каші нешвидкого приготування — гречку, пшоно, вівсянку тощо.

• Мінімізуйте ультраоброблену їжу: Чипси, солодкі газовані напої, магазинні соуси та напівфабрикати.

• Зробіть воду основним напоєм.

• Ходіть пішки під час телефонних розмов, обирайте сходи замість ліфта, робіть 5-хвилинні розминки щогодини під час роботи.

• Достатньо спіть і намагайтеся уникати стресу.

Харчування має бути різноманітним, збалансованим та усвідомленим. Прибирайте гаджети під час їжі і насолоджуйтеся кожним шматочком.