Бувають різні ситуації, коли ніч минає без краплі сну: стрес, постійні повітряні тривоги та атаки ворога, дитина всю ніч не спить, лізуть різні страшні думки у голову. Вранці можна очікувати "квадратну" голову, відсутність взагалі будь-яких думок, сил і здатності думати. Що робити у такій ситуації? Як пережити день?
Лікар-дієтолог
Анастасія Білоус
у своєму Instagram дала кілька
корисних порад
, які допоможуть пережити день. Постарайтеся виконати хоча б кілька рекомендацій, щоб привести себе до тями і бадьорого стану.
Після безсонної ночі складно зібратися, взяти себе в руки і займатися запланованими справами. Але є кілька корисних порад, які допоможуть збадьоритися і трохи прийти до тями:
випийте достатньо води, адже організм після безсонної ночі зневоднюється. Кава, за словами лікаря, тут не зовсім ефективна. Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні лише посилюють ситуацію і вас ще більше клонитиме до сну. Краще випити зелений чай — кофеїну стільки ж, а бадьорості вистачить на довше, але не більше 2 чашок;
зробіть розминку, буквально на 15 хвилин. Організм подумає, що ви рятуєтеся від небезпеки та мобілізується;
увімкніть яскраве денне світло. Якщо вам потрібно працювати за комп'ютером, підкрутіть налаштування екрана яскравості;
прийміть душ. Бажано контрастний душ (якщо ви не спали через алкоголь, то контрастний душ протипоказаний, тут допоможе тепла ванна з поступовим охолодженням);
Фото: Unsplash
через відсутність сну відбувається гіперкомпенсація, і людина намагається отримати більше енергії з їжі, ніж їй дійсно потрібно. У такий період дуже велика ймовірність переїдання. Не лайте себе за це. Але ви повинні знати, що якщо з'їсти прості вуглеводи, то буде сплеск глюкози з різким падінням і спати захочеться нестерпно. Тому краще з'їсти складні вуглеводи: каша, бутерброд на цільнозерновому хлібі;
якщо буде можливість влаштувати мікросон, то скористайтеся цим, буквально 15-20 хвилин;
використовуйте штучні сльози;
розімніть м'яту, почистьте зуби або випийте м'ятний чай;
розімніть стопи м'ячиком або руками. Щоразу, коли з'являється сонливість, то робіть масаж. Ще можна робити самомасаж шийно-комірцевої зони.
Фото: Unsplash
Ці кілька порад допоможуть пережити день після безсонної ночі. Бережіть себе та свій сон!
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
