Летом очень легко сбиться с тропы здорового образа жизни. Из-за жары мы нерегулярно и неправильно питаемся, а там еще и коктейли на летних террасах добавляются. В результате появляются отеки тела. Как избежать этого неприятного явления и что делать, если отеки все же появились - рассказываем в этой статье на HOCHU.UA.

Наверное, с вами такое хоть раз да случалось: вечером хорошо посидели с друзьями на летней террасе атмосферного заведения, немного съели вкусностей, пригубили бокал шампанского или вина, а к утру тело отекло так, будто вы выпили бутыль воды. Задержка жидкости в организме не идет на пользу ни самому организму, ни вашему внешнему виду. Поэтому нужно знать, как уберечь себя от этого явления.

По словам эксперта по питанию Натальи Мичковской, чтобы избежать отеков, нужно разграничивать питание и потребление напитков, а также не заменять одно другим. Только в таком случае можно не беспокоиться о появлении отеков.

Существует золотое правило - еду не запиваем алкоголем! Сначала еда, всегда на первом месте, потом алкоголь, без закусок. Еще одно правило - мы не заменяем ужин на коктейль. Поужинали, тогда переходите к напитку. Тогда и отеков вы не увидите,

- констатирует Мичковская.

Но что делать, если отеки уже есть? И на это у эксперта есть ответ:

• Прежде всего, нужно пить много воды (например, RеО). Также не будет лишним выпить сорбент.

• Не пропускайте завтрак. В нем обязательно должны присутствовать сложные углеводы, иначе впоследствии вам будет хотеться сладкого. А если поддаться этому соблазну, отеки лишь приумножатся.

• В обед можно выпить 2 стика "Бетаргина".

• Двигайтесь. Пройдитесь на беговой дорожке, чтобы хорошо вспотеть. Если нет тренажера, можете пройтись по улице или выполнить легкую домашнюю тренировку.

• На обед и ужин лучше выбирать простые продукты.

• И, что немаловажно, знайте во всем меру.

Также эксперт поделилась вариантом меню на день:

Завтрак. Приготовьте яичницу: протушите помидор и зеленый лук на масле ГХИ, затем взбейте 2 яйца и добавьте к овощам. Отварите 50 г крупы (здесь и дальше вес крупы указан в сыром, сухом виде до начала готовки - прим.ред.): гречки, булгура или риса - на ваш вкус. Не забудьте съесть на завтрак порцию ягод, которые являются источником витамина С. Через 30 минут после завтрака можете выпить чай или кофе.

Обед. Отварите 50 г гречки или 65 г чечевицы. На гарнир отварите 130 г куриной ножки или запеките 150 г рыбы. Приготовьте салат из капусты, моркови, зелени, добавьте в него 1 ст.л. семечек (ассорти) и заправьте 1 ст.л. оливкового масла.

Ужин. Отварите 50 г гречки, добавьте к ней 150 г запеченной свеклы. Полейте 1 ч.л. оливкового масла и добавьте рукколу и 15 г орешков.

Важно : вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте HOCHU.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Также ранее мы рассказывали, почему из-за жары повышается сонливость . Кроме этого вы узнаете, как помочь организму в этой ситуации.

Фото: freepik.com