Спорт, сон и еда: врач рассказала, как облегчить симптомы ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой совокупность физиологических и психологических симптомов, которые появляются обычно за две недели до начала менструации и могут длиться несколько дней. Эти неприятные состояния, которые ощущают практически все женщины, могут заметно повлиять на наш обычный образ жизни.

Гинеколог Оксана Негрич, предоставляя информацию на платформе "Бережи себе", предложила несколько полезных советов, которые помогут смягчить эти симптомы. Врач подчеркнула, что предменструальный синдром может проявляться по-разному у разных женщин и даже у одной и той же женщины симптомы могут меняться каждый месяц.

Признаки ПМС появляются во второй половине менструального цикла и обычно исчезают в первые два или три дня месячных. Среди наиболее распространенных симптомов ПМС можно выделить следующие:

• Резкие изменения настроения.

• Головная боль.

• Раздражительность и тревожность.

• Ощущение усталости и нарушения сна.

• Вздутие и боль в животе.

• Боль в молочных железах.

• Высыпания на коже.

• Изменения в аппетите и уровне сексуального влечения.

Симптомы ПМС могут быть похожи на проявления других заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, биполярные расстройства и другие. Кроме того, существует ряд заболеваний, которые могут усугубляться перед месячными, такие как синдром раздраженного кишечника, синдром хронической усталости, мигрени и другие.

Чтобы облегчить симптомы ПМС, можно придерживаться следующих рекомендаций:

• Регулярно заниматься спортом.

• Соблюдать здоровое и сбалансированное питание.

• Уделять внимание достаточному количеству сна (рекомендуется 7-8 часов).

• Практиковать методы расслабления и снижения стресса, такие как йога и медитация.

• Для облегчения болевых ощущений можно принимать ибупрофен или парацетамол.

• Избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, особенно во второй половине цикла.

• Отказаться от курения.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

К слову, ранее мы писали о правилах гигиены во время менструации, о которых даже не слышали многие женщины. Берите на заметку!

Главное фото: freepik.com