Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой совокупность физиологических и психологических симптомов, которые появляются обычно за две недели до начала менструации и могут длиться несколько дней. Эти неприятные состояния, которые ощущают практически все женщины, могут заметно повлиять на наш обычный образ жизни.

Гинеколог Оксана Негрич , предоставляя информацию на платформе "Бережи себе", предложила несколько полезных советов, которые помогут смягчить эти симптомы. Врач подчеркнула, что предменструальный синдром может проявляться по-разному у разных женщин и даже у одной и той же женщины симптомы могут меняться каждый месяц.

Признаки ПМС появляются во второй половине менструального цикла и обычно исчезают в первые два или три дня месячных. Среди наиболее распространенных симптомов ПМС можно выделить следующие:

• Резкие изменения настроения.

• Головная боль.

• Раздражительность и тревожность.

• Ощущение усталости и нарушения сна.

• Вздутие и боль в животе.

• Боль в молочных железах.

• Высыпания на коже.

• Изменения в аппетите и уровне сексуального влечения.

Симптомы ПМС могут быть похожи на проявления других заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, биполярные расстройства и другие. Кроме того, существует ряд заболеваний, которые могут усугубляться перед месячными, такие как синдром раздраженного кишечника, синдром хронической усталости, мигрени и другие.

Чтобы облегчить симптомы ПМС, можно придерживаться следующих рекомендаций:

• Регулярно заниматься спортом.

• Соблюдать здоровое и сбалансированное питание.

• Уделять внимание достаточному количеству сна (рекомендуется 7-8 часов).

• Практиковать методы расслабления и снижения стресса, такие как йога и медитация.

• Для облегчения болевых ощущений можно принимать ибупрофен или парацетамол.

• Избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, особенно во второй половине цикла.

• Отказаться от курения.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

К слову, ранее мы писали о правилах гигиены во время менструации, о которых даже не слышали многие женщины. Берите на заметку!

Главное фото: freepik.com