Делайте это днем, чтобы спать ночью: советы для качественного сна

Некоторые вещи, которые человек делает в течение дня, мешают уснуть

Недостаточно качественный, полноценный ночной сон, частые пробуждения в течение ночи, невозможность долго уснуть вечером могут происходить по многим причинам. Но причиной могут быть некоторые действия, которые человек совершает днем. Поэтому нужно просмотреть свои привычки в течение дня, чтобы иметь возможность засыпать без проблем.

Для того, что засыпание не превращалось в сложное многочасовое испытание, нужно избегать делать определенные вещи в течение дня, ведь они оказывают непосредственное влияние на ночной отдых. Поэтому надо знать, что не делать, чтобы не переворачиваться из стороны в сторону долгое время, пишет на странице instagram медицинское сообщество" Zdorovishi razom ".

Обращайте внимание на то, что едите и пьете

Выбирайте максимально полезную пищу и перекусы в течение дня, особенно на ужин. Диетологи рекомендуют не есть вечером капусты, цитрусовые, томатный соус, темный шоколад, колбасно-мясную продукцию, красное мясо и острую пищу. Желательно сократить потребление напитков с высоким содержанием кофеина: чай, кофе и энергетические напитки.

Откажитесь от курения

Это не только полезно для здоровья, но и способствует нормализации сна. Никотин – мощный стимулятор. Людям, имеющим эту плохую привычку, необходимо больше времени для того, чтобы уснуть и они часто просыпаются среди ночи.

Ограничение смартфонов перед сном

Рекомендуется за час-два перед сном отложить все гаджеты в сторону. Яркое искусственное освещение, а также свет с экранов мониторов и смартфонов тормозит выделение мелатонина, что приводит к бессоннице.

Физические нагрузки

Регулярные занятия спортом, например плавание и ходьба, помогут снять накапливающееся за день напряжение. Однако заметьте, что за несколько часов до сна следует воздерживаться от слишком энергичных упражнений – это может повредить вам уснуть.

Расслабьтесь перед сном

Теплая ванна с пеной, приятная, спокойная музыка или легкий массаж поможет расслабиться. Введите определенные ритуалы: расстилание кровати, чтение книги, гигиенические процедуры и дыхательные упражнения.

Сложность с засыпанием и постоянная бессонница требует специальных методик для засыпания. Одним из таких является эффективный "военный метод", с которым можно заснуть за несколько минут.