5 привычек кардиолога на каждый день: как поддержать сердце без фанатизма и идеального ЗОЖ

Советы кардиолога на каждый день

Профилактика сердца — это не значит "жить идеально", соблюдать строгие диеты и часами заниматься спортом. Это системные небольшие решения, которые со временем дают большой эффект в ощущении энергии и управляемости здоровьем.

Мы привыкли думать, что здоровье сердца – это изнурительные марафоны, отказ от кофе и диета на пареной брокколи. Однако сами врачи-кардиологи живут обычной жизнью: они работают в стрессе, пьют кофе и не всегда имеют время на спортзал. Секрет их выносливости не в "идеальном ЗОЖ", а в маленьких, почти незаметных привычках, которые они повторяют каждый день, рассказывает врач-кардиолог Наталья Тодурова.

5 базовых принципов для здоровья сердца

• Контроль давления. Раза или два в неделю измеряйте давление в покое. Результаты записываются в заметки или специальное приложение. При случае спросите у врача, как правильно измерять давление и какие значения считать целевыми.

• Двигаться. Введите правило 10-15 минут двигаться после еды. Старайтесь ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом. В течение рабочего дня делайте перерывы на разминку.

• Сон. Научитесь регулярно ложиться спать в одно время. Наслаждайтесь утренним светом 10-15 минут. Пейте кофе не сразу после пробуждения, а с паузой.

• Питание. В тарелке должны быть овощи, бобовые, рыба, орехи. Уменьшите ультраобработанные продукты. При каждом приеме должен быть белок и клетчатка.

• Контроль соли в рационе. Избыток натрия задерживает воду в организме, что приводит к отекам и повышению АД. Врачи советуют не досаливать готовое блюдо и избегать скрытой соли в соусах, консервах и фастфуде.

Напоминаем, что после 40 лет нужно каждый день есть один фрукт. Он может творить настоящие чудеса с давлением и сосудами.