Дорожная карта для здоровья сердца: 10 продуктов, которые следует употреблять каждый день

10 продуктов, чистящих сосуды от холестерина

Забота о сердце начинается не с лекарства, а с нашей тарелки. Ежедневный рацион является наиболее действенным инструментом для поддержания эластичности сосудов, контроля уровня холестерина и стабилизации АД. Поэтому не гречкой единственной стоит поддерживать наш "мотор".

10 незаменимых продуктов, которые благодаря высокому содержанию антиоксидантов, клетчатки и полезных жиров помогают вашему сердцу работать ритмично и слаженно, предлагает терапевт Наталья Суслова. Включение этих компонентов в ежедневное меню – это простой, но очень важный шаг к жизни, полной энергии и силы.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во взрослом возрасте. Но даже если у вашей семьи есть сердечные заболевания, то, что вы едите и пьете может резко изменить группу риска в правильном направлении.

10 важных продуктов для сердца

• Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины, сельдь богаты Омега-3 жирными кислотами. Они помогают уменьшить триглицериды, поддерживают здоровый холестерин, снижают воспаление.

• Лиственная зелень. Шпинат, капуста, руккола имеют много фолатов, витамина К, нитратов и магния, которые поддерживают регуляцию АД и здоровье сосудов.

• Ягоды. Гранат, клубника, черника богаты антиоксидантами и полифенолами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и улучшить эндотелиальную функцию.

• Орехи и семена. Чиа, семена льна, грецкий орех богаты Омегой-3, клетчаткой и растительными стеролами, которые улучшают липидный процесс.

• Цельнозерновые. Овес, лебеда и ячмень содержат высокое содержание растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерола ЛПНП и улучшить регуляцию уровня сахара в крови.

• Фасоль и бобовые. Чечевица, нут, черная фасоль. Обеспечивают организм фолиевой кислотой и клетчаткой.

• Чеснок. Помогает регулировать АД, и улучшает эластичность сосудов.

• Зеленый чай. Богат катехинами, улучшающими функцию сосудов.

• Авокадо и оливковое масло. Обладают многими полезными для сердца мононенасыщенными жирами.

• Темный шоколад. Не менее 70% какао-бобов. Содержит флаванолы, поддерживающие выработку оксида азота и здоровье кровеносных сосудов.

Есть продукты, которые никогда нельзя есть на голодный желудок. Они могут нанести вред организму и ухудшить самочувствие.