Трудно уснуть? Эти 9 популярных блюд на ужин на самом деле работают как энергетики

Список продуктов, которые категорически нельзя есть перед тем, как ложиться в постель

Иногда, несмотря на сильную усталость вместо спать до утра, люди крутятся из стороны в сторону и считают воображаемых животных. Часто мы обвиняем в бессоннице стресс или гаджеты, а причина может скрываться в нашей тарелке.

Часто здоровые блюда могут действовать на организм как двойная порция эспрессо. Какие продукты разгоняют метаболизм, повышают уровень сахара или стимулируют нервную систему именно тогда, когда она должна отдыхать, говорит realsimple.

Ваша тарелка должна состоять из половины овощей, четверти белка и четверти цельнозерновых продуктов или сложных углеводов, и не забывайте об источнике здоровых жиров! Такой подход гарантирует, что вы потребляете сбалансированную пищу, содержащую все необходимые макро- и микроэлементы,

9 продуктов, которые не стоит есть на ужин

• Жареные блюда. Жареная курица, картофель фри, жареная рыба, палочки моцареллы и кольца лука – не лучший выбор для ужина. Они обладают высоким содержанием насыщенных жиров и долго перевариваются.

• Закуски. Чипсы, попкорн или соленики хорошо нравятся к вечернему кинофильму, но они имеют высокое содержание соли и приводят к задержке воды, а к утру — к отекам.

• Кофеинсодержащие продукты и напитки. Черный чай, зеленый чай, кофе или газировка могут мешать уснуть и хорошо выспаться.

• Соленая еда. Нарушают вашу способность засыпать или спать и задерживают воду.

• Зерна. Белый рис, макароны, хлеб или другие варианты, такие как пицца, рафинированные зерна не содержат клетчатки, часто приводят к ночному голоду, вздутию живота и дискомфорту.

• Острая еда. Мешает хорошему сну.

Блюда, приправленные перцем чили или другими острыми приправами, могут вызвать расстройство пищеварения, что может быть особенно неприятным, когда вы пытаетесь заснуть,

• Сладости. Избыток сахара может повлиять на способность организма засыпать.

• Кислые продукты. На ужин эти продукты могут вызвать изжогу или кислотный рефлюкс.

• Алкоголь. Может отрицательно влиять на ваш сон.

Некоторые продукты наоборот способствуют быстрому засыпанию. Узнайте, что лучше есть, чтобы спать как младенец.