Ужин без лишних калорий: 5 диетических овощных салатов, которые помогут худеть во сне (РЕЦЕПТЫ)

Легкие и витаминные салаты на ужин за 10 минут

Выбор продуктов на ужин может стать настоящим вызовом для человека, мечтающего об идеальной фигуре. Тем не менее вечерний прием пищи в правильное время может стать вашим союзником в борьбе за лишние килограммы.

Легкие овощные салаты запускают метаболизм, пока вы отдыхаете. 5 рецептов салатов, которые не отягощают желудок, дарят длительное чувство сытости и помогают вашему телу работать над стройностью даже во сне, предлагает диетолог marina_orineo.

Свежие салаты без термической обработки позволяют извлечь максимум пользы. В них максимальная концентрация витаминов, живая клетчатка для пищеварения, поддерживают водный баланс организма, низкокалорийны, помогают организму легче усваивать белки и жиры из других блюд.

Салат с куриным филе

Ингредиенты:

• Куриное филе,

• листья салата,

• помидоры,

• петрушка,

• укроп,

• яйцо.

Отварите филе и порвите его на кусочки руками. Добавьте вымытые листья салата, порезанные помидоры, петрушку, укроп и вареное яйцо. Можно заправить ложкой оливкового масла или греческим йогуртом.

Салат с кальмарами

Ингредиенты:

• Листья салата,

• помидоры,

• кальмары,

• петрушка.

Отваренные кальмары смешать в миске с листьями салата, помидорами и петрушкой. Добавить ложку горчицы и сметану.

Салат с тунцом

Ингредиенты:

• Тунеть,

• листья салата,

• огурец,

• помидор,

• перец,

• петрушка,

• укроп.

Тунец лучше брать в собственном соке, размять вилкой, добавить листья салата, огурец, помидоры, перец, укроп и петрушку. Добавить оливковое масло, соевый соус и натуральные специи.

Зеленая свежесть

Ингредиенты:

• Огурец,

• стебель сельдерея,

• горсть шпината,

• зеленый лук.

Идеальное сочетание огурца, сельдерея и шпината. Сельдерей имеет "отрицательную калорийность", а шпинат богат железом. Порезать все и смешать в миске. Заправить лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла.

Салат с авокадо, курицей и грейпфрутом

Ингредиенты:

• Половинка авокадо,

• куриное филе,

• дольки грейпфрута (без пленок),

• листья айсберга.

Полезные жиры авокадо помогают усваивать витамины, а грейпфрут активно сжигает калории. Отварное филе порезать, добавить авокадо, порезанный грейпфрут, листья айсберга. Заправить бальзамическим уксусом.

Советы для легкого ужина

• Делайте порцию в пределах 200–250 г.

• Ужинайте за 2–3 часа до сна.

• Минимизируйте соль вечером во избежание отеков утром. Замените соль пряными травами или лимоном.

• лучше съедать его сразу после приготовления.

• добавляйте микрозелень, рукколу, различные виды капусты и редис – каждый новый ингредиент обогащает ваш рацион.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, важно знать, что есть до и после тренировки. Правильный рацион поможет восстановиться и закрепить результаты.