Вечеря без зайвих калорій: 5 дієтичних овочевих салатів, які допоможуть худнути уві сні (РЕЦЕПТИ)

Легкі та вітамінні салати на вечерю за 10 хвилин

Вибір продуктів на вечерю може стати справжнім викликом для людини, яка мріє про ідеальну фігуру. Проте вечірній прийом їжі у правильний час може стати вашим союзником у боротьбі за зайві кілограми.

Легкі овочеві салати запускають метаболізм, поки ви відпочиваєте. 5 рецептів салатів, які не обтяжують шлунок, дарують тривале відчуття ситості та допомагають вашому тілу працювати над стрункістю навіть уві сні, пропонує дієтолог marina_orineo.

Свіжі салати без термічної обробки дозволяють отримати максимум користі. У них максимальна концентрація вітамінів, жива клітковина для травлення, підтримують водний баланс організму, низькокалорійні, допомагають організму легше засвоювати білки та жири з інших страв.

Салат з курячим філе

Інгредієнти:

• Куряче філе,

• листя салату,

• помідори,

• петрушка,

• кріп,

• яйце.

Відваріть філе і порвіть його на шматочки руками. Додайте вимите листя салату, порізані помідори, петрушку, кріп та варене яйце. Можна заправити ложкою оливкової олії чи грецьким йогуртом.

Салат з кальмарами

Інгредієнти:

• Листя салату,

• помідори,

• кальмари,

• петрушка.

Відварені кальмари змішати у мисці з листям салату, помідорами та петрушкою. Додати ложку гірчиці і сметану.

Салат з тунцем

Інгредієнти:

• Тунець,

• листя салату,

• огірок,

• помідор,

• перець,

• петрушка,

• кріп.

Тунець краще брати у власному соку, розім’яти виделкою, додати листя салату, огірок, помідори, перець, кріп та петрушку. Додати оливкову олію, соєвий соус та натуральні спеції.

Зелена свіжість

Інгредієнти:

• Огірок,

• стебло селери,

• жменя шпинату,

• зелена цибуля.

Ідеальне поєднання огірка, селери та шпинату. Селера має "негативну калорійність", а шпинат багатий на залізо. Порізати все і змішати у мисці. Заправити лимонним соком і 1 ч. л. оливкової олії.

Салат з авокадо, куркою та грейпфрутом

Інгредієнти:

• Половинка авокадо,

• куряче філе,

• часточки грейпфрута (без плівок),

• листя айсберга.

Корисні жири авокадо допомагають засвоювати вітаміни, а грейпфрут активно спалює калорії. Відварене філе порізати, додати авокадо, порізаний грейпфрут, листя айсберга. Заправити бальзамічним оцтом.

Поради для легкої вечері

• Робіть порцію не більше 200–250 г.

• Вечеряйте за 2–3 години до сну.

• Мінімізуйте сіль ввечері, щоб уникнути набряків зранку. Замініть сіль пряними травами або лимоном.

• найкраще з'їдати його відразу після приготування.

• додавайте мікрозелень, руколу, різні види капусти та редис — кожен новий інгредієнт збагачує ваш раціон.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом важливо знати, що їсти до і після тренування. Правильний раціон допоможе відновитися і закріпити результати.