Эксперты раскрыли секрет безопасного фитнеса: 4 простых шага, чтобы навсегда забыть о растяжении и ушибе

4 золотых правила, которые уберегут ваши суставы и мышцы от травм на тренировке

Желание успеть получить хорошую форму к лету может сыграть с нашим телом злую шутку. Вместо вожделенного рельефа и заряда энергии мы получаем невыносимую боль в мышцах, растяжение связок или, что еще хуже, серьезные травмы, выбиваемые из тренировочного графика на месяцы.

Чтобы фитнес приносил только пользу, красивое отражение в зеркале и здоровье, эксперты рекомендуют изменить подход к занятиям. 4 железных правила безопасного фитнеса, которые защитят ваши суставы и мышцы от травм, предлагает реабилитолог Александр Щегельский.

4 совета, как избежать травм

№1 — Обязательная разминка

Во время разогрева нужно выполнять упражнения максимально приближенные к выполняемым на тренировке. Так подготавливается не только мышечная, но и нервная система к соответствующему шаблону движений и мышечному сокращению. Чем лучше тело будет готово к тренировке, тем больше уменьшается риск травмирования.

№2 — Начинай постепенно

Нельзя сразу после прихода в спортзал нагружать себя большим весом или бежать 10 км. Резкое и неоправданное увеличение нагрузки является наиболее частой причиной разрывов мышц и связок.

№3 — Внимательно слушай свое тело

Не стоит идти на тренировку, если самочувствие не очень. Работа по последним силам когда усталость и истощение не принесет результата. Такие тренировки только продлят пребывание на "больничном" и придется дольше возвращать форму.

№4 — Вода

Пить воду можно до, во время и после тренировки. Обезвоживание организма уменьшает концентрацию, вызывает излишнюю нагрузку на сердце и уменьшает потоотделение. А это плохо отражается на нормальной регулировке температуры во время занятий.

Для отличного самочувствия при тренировках нужно сбалансировано и питаться разнообразно. Оставляем вам подробное меню, чтобы видеть пресс, а не живот.