Експерти розкрили секрет безпечного фітнесу: 4 прості кроки, щоб назавжди забути про розтягнення та забиття

4 золоті правила, які вбережуть ваші суглоби та м'язи від травм на тренуванні

Бажання встигнути отримати гарну форму до літа може зіграти з нашим тілом злий жарт. Замість омріяного рельєфу та заряду енергії ми отримуємо нестерпний біль у м'язах, розтягнення зв'язок або, що ще гірше, серйозні травми, які вибивають із тренувального графіка на місяці.

Щоб фітнес приносив лише користь, красиве відображення у дзеркалі та міцне здоров'я, експерти рекомендують змінити підхід до занять. 4 залізні правила безпечного фітнесу, які захистять ваші суглоби та м'язи від травм, пропонує реабілітолог Олександр Щегельський.

4 поради, як уникнути травм

№1 - Обов’язкова розминка

Під час розігріву потрібно виконувати вправи максимально наближені до тих, що виконуєте на тренуванні. Так підготовлюється не лише м’язова, а й нервова система до відповідного шаблону рухів та м’язового скорочення. Чим краще тіло буде готове до тренування, тим більше зменшується ризик травмуватися.

№2 - Починай поступово

Не можна одразу після приходу до спортзалу навантажувати себе великою вагою чи бігти 10 км. Різке та невиправдане збільшення навантаження є найчастішою причиною розривів м’язів та зв’язок.

№3 - Уважно слухай своє тіло

Не варто іти на тренування, якщо самопочуття не дуже. Робота з останніх сил коли втома і виснаження не принесе результату. Такі тренування лише подовжать перебування на “лікарняному” і доведеться довше повертати форму.

№4 - Вода

Пити воду можна до, під час і після тренування. Зневоднення організму зменшує концентрацію, спричинює зайве навантаження на серце та зменшує потовиділення. А це погано відображується на нормальному регулюванні температури під час занять.

Для відмінного самопочуття при тренуваннях потрібно збалансовано та різноманітно харчуватися. Залишаємо вам детальне меню, щоб бачити прес, а не живіт.