Каждый человек хотя бы раз испытывал на себе признаки крепатуры, которые длились от нескольких часов до пары дней. Ощутимые болевые ощущения в мышцах способны отвлечь людей от занятий спортом , хотя крепатура является нормальной реакцией организма на физические нагрузки и призвана, в будущем, увеличить уровень выносливости и силы мышц.

Крепатуру еще называют по научному - DOMS, или синдром отсроченной мышечной боли, который может возникать во всем теле в зависимости от полученных нагрузок. А чтобы понять хорошо это или плохо, нужно знать, что она означает и о причинах ее возникновения, рассказывает мастер спорта по спортивной гимнастике Иван Люльчук .

Научные исследования показывают, что тело после нагрузок болит из-за ликвидации мышечных волокон поврежденных физической нагрузкой. Организм начинает процесс восстановления мышц, что сопровождается болезненными ощущениями. Это свидетельствует о росте новой мышечной ткани.

Легкая крепатура не является поводом пропускать спортивные занятия. Также ее можно облегчить с помощью упражнений на разогрев мышц перед началом тренировки.

Кроме того, профессиональный спортсмен советует прислушиваться и к таким советам:

• Занятие обязательно завершайте плавной растяжкой.

• Также мышцам нужно время на полноценное восстановление. Оптимально от 2 до 4 тренировок в неделю.

• Не забывайте пополнять водный баланс. Нужна именно вода, а вот соки, кофе, чай - не считаются.

• Плавно увеличивайте уровень нагрузок, согласовывая его с тренером.

Как помочь мышцам, когда болит все тело после тренировок:

1. Примите горячий душ или ванну. Теплая вода расслабит мышцы и ускорит их восстановление.

2. Посетите сауну. Она выводит из организма вредные вещества и способствует разогреву мышц.

3. Примите контрастный душ. Чередование холода и тепла облегчит боль.

4. Массаж или самомассаж разгоняет молочную кислоту и убирает отечность.

5. Используйте специальные гели с обезболивающим действием.

Крепатуру можно облегчить и, если она не влияет на ваш обычный образ жизни, тогда это абсолютно нормальное явление. Однако, когда боль длится более 5 дней - уменьшите интенсивность тренировок. Правильно распределяйте нагрузку и занимайтесь упражнениями в удовольствие.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, которая касается здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в том числе по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.