Какие продукты нужно употреблять для улучшения пищеварения

Все, что мы потребляем, имеет важное значение для нашего организма. Пищеварительная система является важнейшей, но очень чувствительной частью человеческого тела. Пища, которой мы питаемся, определяет наше внутреннее здоровье, поэтому важно не класть в рот все подряд, особенно стараться контролировать аппетит во время критических дней.

Правильное функционирование пищеварительной системы играет немаловажную роль в усвоении питательных веществ в крови, являющихся строительным материалом организма. Следовательно, поддержание равновесия питательных веществ важно для правильного функционирования организма, рассказывает врач-диетолог Парул Дубе для медицинского пособия диетолога healthifyme.

Если пищеварительная система работает правильно, она помогает защитить тело от внешних атак, чтобы обеспечить здоровую работу организма. Сбалансированный микробиом необходим для лучшей пищеварительной системы.

Микробиом – это экосистема, где все микробы взаимодействуют между собой. Он реагирует на еду, режим сна, уровень стресса и лекарства. От правильной работы пищеварительной системы зависит общее состояние организма, способность противостоять болезням и укрепление иммунитета.

Лучшие продукты для здоровья кишечника

Продукты, богатые пробиотиками. Напиток комбуча , кефир , азиатское овощное блюдо кимчи, японское блюдо из ферментированных соевых бобов – натто.

Пребиотические продукты , содержащие растворимую клетчатку, питают кишечные бактерии, поддерживая кишечный баланс. Это бананы, топинамбур, чеснок, грибы.

Нежирная белковая пища как растительного, так и животного происхождения способствует хорошему здоровью кишечника. Примеры такой пищи: черные бобы, греческий йогурт, тофу, белое куриное мясо .

Продукты, богатые клетчаткой , которая помогает облегчить процесс пищеварения и активно впитывает воду. Рекомендованное ежедневное потребление клетчатки составляет от 22 до 34 г в день для взрослых. Некоторые примеры продуктов, богатых клетчаткой: авокадо, свёкла, семена чиа, зеленые листовые овощи.

Противовоспалительные продукты , которые помогут гораздо лучше справляться с проблемами желудка. Полезные противовоспалительные продукты: ягоды, жирная рыба, фенхель, имбирный чай.

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, старайтесь избегать таких продуктов:

• фаст-фуд;

• острая еда;

• алкоголь.

Наш организм использует питательные вещества, которые поглощает кишечник через пищу, которую мы потребляем, для получения энергии. Вы будете иметь отличное самочувствие, если будете придерживаться формулы здорового питания от Оксаны Скиталинской, о которой мы рассказывали ранее.