Плюс 2–3 кг на весах — это ещё не жир: как быстро избавиться от отеков без тяжелых тренировок (ВИДЕО)

Эксперт раскрыла неожиданную причину лишних килограммов

Почти 3 из 5 украинцев имеют избыточный вес, а примерно каждый четвёртый страдает ожирением. Многие люди считают, что причина этого кроется в неправильном питании и нежелании человека следить за своим весом. Действительно ли все так просто? Разбираемся в этом вопросе вместе с экспертом.

Ответ знает нутрициолог Анна Бойко. Во время беседы с ведущими в программе «Утро дома» она рассказала, всегда ли причиной лишних килограммов является переедание и что действительно помогает контролировать вес.

Эксперт отмечает: просто отказаться от еды и постоянно находиться в состоянии дефицита калорий — это неэффективная стратегия. Так человек попадает в состояние постоянного стресса из-за многочисленных запретов, и уже через несколько недель это может привести к срыву.

Эти качели — это вопрос выживания, а не жизни. Лучше найти баланс. Не заклеиваем рот скотчем, а разумно питаемся и добавляем физическую активность: гантели, эспандеры и т. д. Их даже можно брать с собой в дорогу, например, в поезде достать резинку и делать упражнения в течение 10–15 мин. Это поможет разогнать кровообращение, и в результате исчезнут отеки,

По словам нутрициолога, в некоторых случаях дополнительные 2–3 кг на весах могут быть связаны с задержкой жидкости. Что касается питания, то следует обращать внимание на калорийность продуктов, которые человек включает в свой рацион. Для снижения веса важен энергетический баланс: потребление калорий должно соответствовать расходу или быть несколько ниже, если речь идет о создании дефицита.

Кроме того, эксперт объяснила, существует ли понятие «кортизолового жира».

Кортизол — это гормон стресса, который помогает организму адаптироваться к напряжению. В ходе этого процесса глюкоза извлекается из запасов. То есть человек может почти ничего не есть, а этот «волшебный гормон» делает своё дело. Лучший способ избежать таких последствий — это сон,

Поэтому эксперт советует следить за достаточной продолжительностью и регулярностью сна, ведь это важно как для нервной системы, так и для процессов, связанных с регуляцией аппетита и обмена веществ. При этом Анна Бойко рекомендует отложить телефон перед сном и уже за несколько часов до сна перестать следить за новостями, чтобы спокойно засыпать.

Если же самостоятельно в течение длительного времени не удается избавиться от лишнего веса, лучше обратиться к специалистам. Прежде всего стоит проверить, нет ли метаболических нарушений, в частности оценить работу щитовидной железы и поджелудочной. При наличии хронической усталости эксперт рекомендует пройти соответствующие обследования и сдать анализы, которые помогут оценить общее состояние организма.

В целом, по её словам, следует придерживаться трёх простых правил, которые помогут поддерживать желаемую форму:

1. Физическая активность. Стоит подобрать инвентарь для домашних тренировок или найти тренера или зал, где будет комфортно заниматься.

2. Баланс КБЖВ. Каждый прием пищи должен содержать основные компоненты рациона: клетчатку, белки, жиры и углеводы.

3. Психологическая и социальная поддержка. В процессе изменения пищевых привычек может помочь психолог, а также поддержка друзей, коллег или семьи.

Ранее мы также рассказывали, стоит ли есть йогурт для похудения. Что он на самом деле представляет собой — спасение или сладкую ловушку, которая только добавит лишних килограммов? Рассказываем на «Хочу!».