Чимало жінок мають проблеми із жировими складками на спині, навіть коли починають втрачати вагу. Раніше ми писали, як правильно займатися фітнесом під час спеки , а тепер розкажемо, як привести до ладу м'язи спини.

Негарні валики на спині, які візуально псують фігуру, можна прибрати завдяки комплексному підходу, пише ukr.media.  Як "розібратися" з ними, показує  Юлія Богдан - майстер спорту з художньої гімнастики, професійна фітнес-тренерка та інструкторка з йоги.

Аби мати підтягнуту спину, потрібно приводити до ладу все тіло, тому що схуднути локально неможливо у жодній ділянці. Аби позбутися жирових складок на спині, треба дотримуватися низки правил.

1. Правильне харчування

Зранку оберіть складні вуглеводи: гречку, рис, вівсянку, або яйця. Така їжа зарядить енергією. В обід поповніть енергетичний запас вуглеводами та рослинною їжею. На вечерю — м'ясо птиці та овочевою клітковина.

2. Постава

Одна з причин жирових відкладень на спині — це викривлення хребта. Зверніться до лікаря, аби підтвердити чи спростувати таку гіпотезу.

3. Масаж

Різке схуднення провокує сильний розтяг шкіри. Аби не втрачати її пружність, потрібні і вправи, і масаж. Головне — систематичність та кваліфікований підхід.

4. Плавання

Неабияк зміцнює м'язи спини плавання. Вода не лише розслабляє, але і надає правильного тонусу. Також плавання допомагає скинути вагу.

5. Вправи

Не забуваємо, що без фізичних навантажень ніякі дієти і масажі не допоможуть. Рух — це основа здорового і красивого тіла.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які спорядження стануть в нагоді для домашніх тренувань. Фітнес-тренер Марина Боржемська назвала основні необхідні речі.

Фото: pixabay.com