Домашние тренировки для похудения: ТОП-5 кардио упражнений для потери веса (ВИДЕО)

Лучшие варианты для тела вашей мечты!

Многие женщины мечтают похудеть, не выходя из дома. Если вы одна из тех, кто не имеет особого желания бежать в спортзал и нанимать персонального тренера, эта статья именно для вас!

Фитнес-тренер и дипломированный физиотерапевт Лилли Сабри разработала небольшой комплекс для тренировки в домашних условиях, который поможет вам похудеть, не покидая собственного дома. Им делится life.liga.net. Эти 5 кардио упражнений тренер считает лучшими помощниками в борьбе с лишним весом. Итак, запоминайте, что нужно делать!

1. Приседания с вытягиванием

1. Поставьте ноги на ширину плеч.

2. Быстро присядьте (но не так, чтобы в коленях хрустело 😄).

3. Опустите руки на пол.

4. Резко вытянитесь вверх, поднимаясь на носочки.

2. Перекрестные выпады

1. Займите вертикальное положение.

2. Немного согните колени, а корпус направьте вперед.

3. Сделайте выпад назад по диагонали.

4. При выпадении руки скрепите в замочек, а затем, разгибаясь, опускайте вниз.

5. Повторите то же на другую ногу.

3. Велосипед

1. Лягте на пол (желательно подстелить себе специальный коврик для занятий спортом).

2. Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов.

3. Оторвите плечи от пола.

4. Руки заведите за голову.

5. Поочередно сведите левое колено и правый локоть, а затем – правое колено и левый локоть.

4. Подъемы рук в планке

1. Примите положение планки на вытянутых руках.

2. Поднимайте поочередно левую ладонь к своему правому плечу, а затем правую ладонь – к левому. Выполните два таких повторения.

3. Опуститесь на правое предплечье, а потом на левое.

4. Поднимитесь поочередно на вытянутые руки.

5. Приседания в выпаде

1. Поставьте одну ногу спереди, а другую – на носок сзади максимально далеко.

2. Начинайте приседать так, чтобы переднее колено не выходило за стопу, а заднее при этом не касалось пола.

3. Во время приседания руки нужно скреплять в замочек.

Каждое упражнение следует выполнять интенсивно в течение 45 сек. После этого делайте по 15 сек перерыва (или больше, если какие-либо из этих упражнений вам даются сложно).

Раньше мы также рассказывали, как правильно приседать. Правильно выполненные упражнения способны сделать ваше тело идеальным, но нужно учитывать нюансы, отмечает популярная украинская фитнес-тренер Анита Луценко.