Домашні тренування для схуднення: ТОП-5 кардіо вправ для втрати ваги (ВІДЕО)
Найкращі варіанти для тіла вашої мрії!
Багато жінок мріють схуднути, не виходячи з дому . Якщо ви — одна із тих, хто не має особливого бажання бігти в спортзал та наймати персонального тренера, ця стаття саме для вас!
Фітнес-тренерка та дипломований фізіотерапевт Ліллі Сабрі розробила невеликий комплекс для тренування в домашніх умовах, який допоможе вам схуднути, не покидаючи власного дому. Ним ділиться life.liga.net . Ці 5 кардіо вправ тренерка вважає найкращими помічниками у боротьбі з зайвою вагою. Отже, запам’ятовуйте, що потрібно робити!
1. Присідання з витягуванням
-
Поставте ноги на ширину плечей.
-
Швидко присядьте (але не так, щоб в колінах хрустіло 😄).
-
Опустіть руки на підлогу.
-
Різко витягніться вверх, підіймаючись на носочки.
2. Перехресні випади
-
Займіть вертикальне положення.
-
Трохи зігніть коліна, а корпус направте вперед.
-
Зробіть випад назад по діагоналі.
-
Під час випаду руки скріпіть в замочок, а потім, розгинаючись, опускайте вниз.
-
Повторіть те саме на іншу ногу.
3. Велосипед
-
Ляжте на підлогу (бажано підстелити собі спеціальний килимок для занять спортом).
-
Ноги зігніть у колінах і підійміть під кутом 90 градусів.
-
Відірвіть плечі від підлоги.
-
Руки заведіть за голову.
-
По черзі зведіть ліве коліно та правий лікоть, а потім — праве коліно та лівий лікоть.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
4. Підйоми рук в планці
-
Прийміть положення планки на витягнутих руках.
-
Піднімайте по черзі ліву долоню до свого правого плеча, а потім праву долоню — до лівого. Виконайте два таких повторення.
-
Опустіться на праве передпліччя, а тоді — на ліве.
-
Підійміться по черзі на витягнуті руки.
5. Присідання у випаді
-
Поставте одну ногу спереду, а іншу — на носок ззаду максимально далеко.
-
Починайте присідати так, щоб переднє коліно не виходило за стопу, а заднє при цьому не торкалося підлоги.
-
Під час присідання руки треба скріплювати в замочок.
Поставте ноги на ширину плечей.
Швидко присядьте (але не так, щоб в колінах хрустіло 😄).
Опустіть руки на підлогу.
Різко витягніться вверх, підіймаючись на носочки.
-
Займіть вертикальне положення.
-
Трохи зігніть коліна, а корпус направте вперед.
-
Зробіть випад назад по діагоналі.
-
Під час випаду руки скріпіть в замочок, а потім, розгинаючись, опускайте вниз.
-
Повторіть те саме на іншу ногу.
3. Велосипед
-
Ляжте на підлогу (бажано підстелити собі спеціальний килимок для занять спортом).
-
Ноги зігніть у колінах і підійміть під кутом 90 градусів.
-
Відірвіть плечі від підлоги.
-
Руки заведіть за голову.
-
По черзі зведіть ліве коліно та правий лікоть, а потім — праве коліно та лівий лікоть.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
4. Підйоми рук в планці
-
Прийміть положення планки на витягнутих руках.
-
Піднімайте по черзі ліву долоню до свого правого плеча, а потім праву долоню — до лівого. Виконайте два таких повторення.
-
Опустіться на праве передпліччя, а тоді — на ліве.
-
Підійміться по черзі на витягнуті руки.
5. Присідання у випаді
-
Поставте одну ногу спереду, а іншу — на носок ззаду максимально далеко.
-
Починайте присідати так, щоб переднє коліно не виходило за стопу, а заднє при цьому не торкалося підлоги.
-
Під час присідання руки треба скріплювати в замочок.
Ляжте на підлогу (бажано підстелити собі спеціальний килимок для занять спортом).
Ноги зігніть у колінах і підійміть під кутом 90 градусів.
Відірвіть плечі від підлоги.
Руки заведіть за голову.
По черзі зведіть ліве коліно та правий лікоть, а потім — праве коліно та лівий лікоть.
-
Прийміть положення планки на витягнутих руках.
-
Піднімайте по черзі ліву долоню до свого правого плеча, а потім праву долоню — до лівого. Виконайте два таких повторення.
-
Опустіться на праве передпліччя, а тоді — на ліве.
-
Підійміться по черзі на витягнуті руки.
5. Присідання у випаді
-
Поставте одну ногу спереду, а іншу — на носок ззаду максимально далеко.
-
Починайте присідати так, щоб переднє коліно не виходило за стопу, а заднє при цьому не торкалося підлоги.
-
Під час присідання руки треба скріплювати в замочок.
Поставте одну ногу спереду, а іншу — на носок ззаду максимально далеко.
Починайте присідати так, щоб переднє коліно не виходило за стопу, а заднє при цьому не торкалося підлоги.
Під час присідання руки треба скріплювати в замочок.
Кожну вправу потрібно виконувати інтенсивно протягом 45 сек. Після цього робіть по 15 сек перерви (або більше, якщо якісь з цих вправ вам даються складно).
Раніше ми таокж розповідали, як правильно присідати . Правильно виконані вправи здатні зробити ваше тіло ідеальним, але треба зважати на нюанси, наголошує популярна українська фітнес-тренерка Аніта Луценко.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
