Упражнения, которые легко выполнить листая ленту в телефоне

Пытаясь держать себя в форме иногда людям не хватает времени на полноценные занятия спортом в тренажерном зале или даже на утреннее движение . А вечером заниматься просто не хватает сил. Но есть интересные упражнения, как вы спокойно можете выполнять при просмотре фильма или чтении книги, или просто отдыхая на диване.

Простые идеи, которые выполнить по силам даже в очень уставшем состоянии помогут расслабить тело и растянуть мышцы ног и ягодиц. Эти упражнения можно выполнять пока перелистывается лента на телефоне или просматривается любимый фильм, рекомендует фитнес-тренер Анита Луценко.

Комплекс состоит из 6 упражнений, каждое из которых нужно повторять 30-50 раз. Упражнения выполняются на спине, на боку и лежа на животе. Привлечены ноги и ягодичные мышцы.

• Лежа на спине соединить ноги и разводить равномерно в стороны.

• Перевернуться на живот и сгибать ноги пытаясь пяткой, достать ягодицы.

• Лежа на боку согнуть одну ногу, а другой совершать махи вверх-вниз.

• Далее согнуть две ноги и осуществлять упражнение, словно закрывая и открывая колени.

• Перевернуться на спину и поочередно сгибать и разгибать ноги.

• Перевернуться на живот и одновременно сгибать две ноги, касаясь пятками ягодиц.

Раньше мы рассказывали, с чего начать тренировку в зале для начинающих девушек. Ведь нужно уметь распределять нагрузку и тренироваться так, чтобы не повредить мышцы и не травмироваться.