Как начать тренироваться в тренажерном зале

Все, кто приходит в тренажерный зал, имеют перед собой важные цели. Для кого это похудеть и пересмотреть пищевые привычки , накачать мышцы, ягодицы, улучшить фигуру, другие стремятся зарядиться уверенностью и повысить свою самооценку.

Работать на результат – приятно, ведь в итоге можно построить пропорциональное, красивое и здоровое тело. Как грамотно составить свой план тренировок для девушек в тренажерном зале, рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева в видео на youtube.

Желание присутствует, целые выстроены, новая обувь приобретена и футболка подобрана в тон с леггинсами. А что делать дальше? Как подойти к незнакомым тренажёрам и что с ними делать, чтобы не стать посмешищем? Прежде всего, отбросьте как можно дальше все переживания и страхи.

Главное отличие женского организма состоит в накоплении питательных веществ впрок. Девушки не могут заниматься из-за боли и просто себя жалеют. У женской половины мышцы распределяются по телу следующим образом: слабый верх, сильный низ, узкие плечи, слабые руки и плохо развитые мышцы груди. Мало девушек делают упражнения на спину. Также женщинам гораздо труднее увидеть кубики на животе.

Важное отличие от которого будет зависеть интенсивность тренировок – это менструальный цикл. В течение 2 нед после менструации чувствуется физический подъем и возможность большей работоспособности. Именно в это время тренировки могут быть достаточно интенсивными. Во время овуляции возникает убыль активности и потеря энергии, поэтому в это время нужно уменьшать нагрузку. В женских тренировках важно, чтобы нагрузка была не постоянной, а циклической.

Как составить график тренировок в зале

При построении программы нужно отталкиваться от физических данных, лишнего веса, проблем со здоровьем, уровня выносливости и понимать свою цель прихода в спортзал. От этого зависит выбор программы тренировок, частота посещений и выбор упражнений.

Вы должны работать по полной, на все 100% и выходить из зала мокрыми, только тогда будет результат

Тренировки бывают:

Круговые – когда за одно занятие прорабатываются все мышцы тела. Идеально подходят для женского организма, новичков и людей, которые никогда не посещали зал. Тренировка состоит из 4-5 упражнений.

Сплит-тренировка – разделение мышечных групп и тренировка их в отдельные дни. Подходит для высокого уровня подготовки, не подойдут для новичков и редко посещающих зал.

Кардиотренировки – предназначены для похудения, улучшения выносливости и укрепления сосудисто-сердечной системы.

Начинать тренировку нужно с 5-минутной разминки, а заканчивать заминкой. Более полную информацию можно посмотреть ниже на видео.

Раньше мы рассказывали о преимуществах тренировки с хулахупом . Ведь он не только помогает похудеть, но и очень полезен для здоровья.