Никакого спецоборудования не понадобится! 5 лучших упражнений с собственным весом

Такие упражнения можно выполнять в любом месте

Любой тренер скажет, что лучшая программа тренировок – это та, которой вы будете регулярно соблюдать. Но иногда на поход в спортзал не хватает времени и возможности. Поэтому следует обратить внимание на упражнения, которые можно выполнять в любом месте и в удобное для вас время.

Для занятий спортом нужно в первую очередь желание, мотивация и правильная планировка времени. Несколько упражнений с собственным весом не нуждаются в специальном оборудовании и месте, поэтому их можно выполнять на работе, дома и во время путешествия, рассказывает bestlifeonline.

Эти упражнения с собственным весом предлагают удобный и эффективный способ оставаться активным и поддерживать физическую форму дома, в тренажерном зале или во время поездки. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете улучшить силу, гибкость и общую физическую форму.

Приседания

Упражнения необязательно должны быть сложными для получения результатов. Приседания это отличное упражнение для любой тренировки нижней части тела. Приседания — это сложное упражнение, нацеленное на несколько групп мышц, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы кора. Они улучшают силу нижней части тела, стабильность и подвижность, что делает их необходимыми для функциональных движений и повседневной деятельности.

Отжимание

Рекомендуемое тренерами универсальное упражнение для разных уровней физической подготовки. Это классическое упражнение для верхней части тела, укрепляющее грудь, плечи, трицепсы и мышцы тела. Они также привлекают стабилизационные мышцы всего тела, способствуя лучшей осанке и выравниванию.

Выпады

Несложное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Выпады отлично подходят для развития силы нижней части тела, равновесия и координации. Они направлены на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры.

Планка

Упражнение, способствующее укреплению ядра, присоединяет мышцы плеч, груди и спины. Значительно улучшает стабильность тела, осанку и выравнивание позвоночника, помогая предотвратить боль и травмы в нижней части спины.

Разгибание спины лежа с вращением

Прекрасное упражнение для укрепления тела и спины, улучшения осанки и выравнивания позвоночника. Чтобы выполнить это упражнение с собственным весом, лягте животом на землю и опустите руки по бокам. Затем поднимите голову и руки от земли, удерживая мышцы. Если делать с вращением, поднимите руки вверх и положите тыльные стороны ладоней на лоб. Поднимите голову, затем поверните тело и коснитесь одним локтем земли, прежде чем отцентрировать тело, снова опустив голову.

Раньше мы рассказывали о комплексе легких упражнений, которые можно выполнять даже лежа на диване. Анита Луценко рекомендует добавить их в ежедневное исполнение.