Крутая тренировка для похудения с максимальным эффектом: комплекс из 5 упражнений

К лету еще достаточно времени для создания идеальной фигуры

Для большинства людей занятия физическими нагрузками способствуют не только формированию хорошей осанки и замечательной фигуры , но и помогают держать себя в тонусе. Активная утренняя или обеденная зарядка улучшает настроение и улучшает метаболизм.

При занятиях в тренажерном зале полезно воспользоваться услугами персонального тренера, который подберет лучший тренировочный комплекс для желаемого результата. Если вы планируете заниматься самостоятельно, некоторые упражнения пригодятся для наилучшего эффективного похудения, рассказывает eatthis.

Комплексные упражнения привлекают несколько групп мышц одновременно, позволяют поднимать больший вес, усиливая тренировку. Они идеально подходят для силовых тренировок и гипертрофии мышц, они также легко адаптируются к HIIT и интервальным тренировкам, создавая универсальные и эффективные тренировки.

Жим гантелей лежа

Использование гантелей повышает их потенциал потери веса путем повышения требований к стабильности и привлечению нескольких мышц одновременно. Сядьте на ровную скамью, держите гантели на высоте плеч, а ладони внутрь. Нажимайте гантели, пока ваши руки не выпрямятся, затем медленно опускайте их, пока они не коснутся ваших плеч. Далее толкните гантели назад, сжимая мышцы груди и трицепсы. Ноги держать ровно на полу. Надо выполнить три подхода по 12-15 повторений, между подходами делать перерыв продолжительностью 1 мин.

Выпады

Выпады это универсальный и эффективный способ увеличить количество тренировок для похудения, формируя и определяя ключевые группы мышц, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Ноги на ширине бедер, сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что колено выровнено со щиколоткой, и опустите заднее колено над землей. Нажмите правую ногу, чтобы вытянуть левую ногу вперед в следующий выпад. Поочередно меняйте ноги на каждом шагу, сохраняйте вертикальную осанку, привлекайте тело для стабильности и сохраняйте плавные, контролируемые движения. Повторите требуемое количество повторений или расстояний. Выполните три подхода по 12-20 повторений на каждую сторону.

Подтягивание

Подтягивание – это одно из лучших упражнений для разминания и очерчения верхней и средней части спины. Возьмитесь за перекладину верхней рукой на ширине плеч, выпрямите руки, подтянитесь, пока грудь не окажется у перекладины. Выполните три подхода по 8-10 повторений с 90 секундами отдыха между подходами.

Сплит приседания

Имеют такие же преимущества как выпады. Они включают четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, одновременно активируя мышцы-стабилизаторы для улучшения баланса и силы. Одна нога вперед, заднюю ногу приподнять на тренажерной скамье. Нажмите на переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Сохраняйте твердую осанку в течение всего времени. Выполните три подхода по 8-12 повторений.

Становая тяга со штангой

Отличное комплексное упражнение для похудения, привлекающее многочисленные группы мышц во время каждого повторения, способствуя сжиганию калорий и развитию мышц. Ноги на ширине плеч, согните колени и отведите бедра назад, чтобы потянуться вниз и взять штангу. Потяните бедра вперед, чтобы приподняться, сжимая ягодицы. При движении держите спину прямой, а гриф плотно прижимайте к голеням. Осторожно сверните штангу на пол, выполнив движение в обратном направлении. Выполните три подхода по 8-12 повторений.

Раньше мы рассказывали о лучшем плане тренировок для похудения . Именно его рекомендует известная тренерша.