Секрет восточных красавиц: 6 упражнений танца живота для быстрого похудения, которые можно делать дома

6 упражнений танца живота для сжигания калорий

Танец живота – это уникальное сочетание древней магии и современного фитнеса, которое помогает женщинам не только сжигать калории, но и улучшать осанку и чувствовать свою уверенность. Раньше мы рассказывали, что лучше для похудения: плавание или бег, а сейчас поговорим о пользе танцев живота.

Танец живота – это о стремлении женщины выразить свою природу. Регулярные занятия в сочетании со здоровым питанием могут помочь в долгосрочном похудении и поддержании физической формы, пишет healthshots.

6 простых и эффективных движений танца живота для похудения

Круговые движения бедрами

• Ставим ноги на ширине бедер, а колени слегка сгибаем.

• Начинаем круговое движение бедрами, двигая ими по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

• Верхнюю часть тела держим относительно неподвижно и сосредотачиваемся на напряжении мышц пресса и косых мышц живота.

Шимми

Стоим прямо и представляем как веревка тянет вверх от макушки.

Медленно пытаемся втянуть пупок как бы "присоединяя" его к позвоночнику.

Коленки держим слегка изогнутыми и легонько начинаем стучать колено о колено для начала вибрации.

Прогулка на верблюдах

• Ноги держим на ширине бедер, а колени – слегка изогнутые.

• Напрягаем мышцы кора, осторожно подтягивая пупок к позвоночнику.

• Делаем небольшой шаг вперед одной ногой и одновременно выгибаем спину наклоняя таз вперед и поднимая грудную клетку.

• Когда вы выставите другую ногу вперед, поверните позвоночник в нейтральное положение.

• Продолжайте делать шаги вперед и чередуйте изгиб с каждым шагом.

Восьмерки

• Встаньте прямо и воображайте веревку, которая тянет вас вверх с верхушки головы.

• Напрягите мышцы живота и осторожно втяните пупок в позвоночник.

• Представьте, что ваши бедра рисуют на полу большую "восьмерку".

• Двигайте бедрами круговыми движениями сначала в одну сторону, затем в другую.

• Представляйте себя текущей волной.

Подъемы и опускание груди

• Встаньте прямо и вытягивайтесь вверх

• Осторожно приподнимите грудь, словно пытаетесь коснуться потолка ребрами.

• Медленно опустите грудную клетку в исходное положение.

• Поднимайте и опускайте грудь плавно, не торопясь.

Змеиные руки

• Расслабленные руки свободно свисают вдоль тела.

• Помахайте ими нежно и медленно двигайте руками вверх и вниз, из стороны в сторону или по кругу, как ползущая змея.

• Делайте это плавно, потому что движения должны быть плавными и грациозными.

Важно при любых упражнениях контролировать свое дыхание. Ведь от этого зависит интимная жизнь и появление живота у женщин.