Секрет східних красунь: 6 вправ танцю живота для швидкого схуднення, які можна робити вдома

6 вправ танцю живота для спалювання калорій

Танець живота — це унікальне поєднання стародавньої магії та сучасного фітнесу, яке допомагає жінкам не лише спалювати калорії, а й покращувати поставу та відчувати власну впевненість. Раніше ми розповідали, що краще для схуднення: плавання чи біг, а зараз поговоримо про користь танців живота.

Танець живота - це про прагнення жінки виразити свою природу. Регулярні заняття в поєднанні зі здоровим харчуванням можуть допомогти у довгостроковому схудненні та підтримці фізичної форми, пише healthshots.

6 простих та ефективних рухів танцю живота для схуднення

Кругові рухи стегнами

• Ставимо ноги на ширині стегон, а коліна злегка згинаємо.

• Починаємо круговий рух стегнами, рухаючи ними за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки.

• Верхню частину тіла тримаємо відносно нерухомо та зосереджуємося на напруженні м'язів преса та косих м'язів живота.

Шиммі

Стоїмо прямо і уявляємо ніби мотузка тягне вверх від маківки.

Повільно намагаємося втягнути пупок ніби “приєднуючи” його до хребта.

Коліна тримаємо злегка зігнутими і легенько починаємо стукати коліно об коліно для початку вібрації.

Прогулянка на верблюдах

• Ноги тримаємо на ширині стегон, а коліна - злегка зігнуті.

• Напружуємо м'язи кора, обережно підтягуючи пупок до хребта.

• Робимо невеликий крок вперед однією ногою і одночасно вигинаємо спину нахиляючи таз вперед та піднімаючи грудну клітку.

• Коли ви виставите іншу ногу вперед, поверніть хребет у нейтральне положення.

• Продовжуйте робити кроки вперед і чергуйте вигин з кожним кроком.

Вісімки

• Станьте прямо та уявляйте мотузку, яка тягне вас вгору з верхівки голови.

• Напружте м'язи живота та обережно втягніть пупок до хребта.

• Уявіть, що ваші стегна малюють на підлозі велику “вісімку”.

• Рухайте стегнами круговими рухами спочатку в один бік, потім в інший.

• Уявляйте себе хвилею, яка тече.

Підйоми та опускання грудей

• Станьте прямо та витягуйтеся вверх

• Обережно підніміть груди, ніби намагаєтеся торкнутися стелі ребрами.

• Повільно опустіть грудну клітку у вихідне положення.

• Піднімайте та опускайте груди плавно, не поспішаючи.

Зміїні руки

• Розслаблені руки вільно звисають уздовж тіла.

• Помахайте ними ніжно та повільно рухайте руками вгору та вниз, з боку в бік або по колу, як змія, що повзе.

• Робіть це плавно, оскільки рухи повинні бути плавними та граціозними.

Важливо під час будь-яких вправ контролювати своє дихання. Адже від цього залежить інтимне життя та поява животика у жінок.