Энергия будет бить через край: 3 эффективных упражнения против усталости, которые следует попробовать каждому

Три простых домашних упражнения для мощного заряда бодрости

Постоянная загрузка на работе, множество домашних дел и ежедневные заботы практически не оставляют времени для отдыха. Усталость накапливается и с утра невозможно встать с кровати. Знакомо? Физическая активность — это лучшее лекарство против усталости, если подобрать ее правильно.

Мощный мини комплекс из трех упражнений, которые мгновенно разгоняют кровь, насыщают мозг кислородом и дарят мощный заряд бодрости, предлагает marca. Всего 5 минут простой практики, и вы почувствуете, как свежесть возвращается, а тело наполняется бодростью и силой.

Берпи

Это высокоинтенсивное многосуставное упражнение, сочетающее в себе элементы приседания, отжима от пола и выпрыгивание вверх. Она выполняется исключительно с тяжестью собственного тела.

• Станьте ровно, присядьте и коснитесь ладонями пола перед собой.

• Одним скачком переместите ноги назад, принимая позицию упора лежа (планки).

• Опустите грудь в пол (в классическом варианте) и отожмитесь вверх.

• Прыжком подтяните ноги назад к рукам, возвращаясь в положение приседа.

• Мощно выпрыгните вверх, делая всплеск руками над головой.

Махи гирей

Это базовое баллистическое упражнение, сочетающее в себе силовую тренировку и мощную кардионагрузку. Главная особенность маха заключается в том, что движение выполняется не за счет силы рук, а благодаря взрывному толчку бедер и ягодиц.

• Поставьте ноги чуть шире плеч, гиря стоит на полу на шаг впереди вас. Спина совершенно прямая.

• Наклоните туловище вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, слегка согните ноги в коленях. Возьмите гирю обеими руками и легким движением закиньте ее между ног.

• Сильным движением выпрямите бедра и колени, сжимая ягодицы.

• Позвольте гире свободно опуститься вниз за дугой.

Запрыгивание на платформу

Это классическое упражнение, которое заключается во взрывном прыжке с места на высокую повышенную поверхность (тумбу, степ-платформу или крепкую скамью).

• Станьте лицом к платформе на расстоянии примерно полшага. Ноги на ширине плеч.

• Сделайте быстрое полуприседание (покушение), одновременно отводя руки назад.

• Мощно оттолкнитесь обеими ногами от пола, смахните руками вперед-вверх и совершите взрывной скачок.

• Мягко приземлитесь на платформу на обе стопы одновременно, слегка согнув ноги в коленях для амортизации удара.

• Полностью выпрямите ноги и таз, закрепив вертикальное положение на тумбе. После этого осторожно спрыгните назад.

Вскоре лето и отдых на пляже. Прекрасный комплекс от Аниты Луценко поможет привести фигуру в норму.