Енергія битиме через край: 3 ефективні вправи проти втоми, які варто спробувати кожному

Три прості домашні вправи для потужного заряду бадьорості

Постійне завантаження на роботі, безліч домашніх справ та щоденні клопоти практично не залишають часу для відпочинку. Втома накопичується і зранку неможливо встати з ліжка. Знайомо? Фізична активність — це найкращі ліки проти втоми, якщо підібрати її правильно.

Потужний мінікомплекс із трьох вправ, які миттєво розганяють кров, насичують мозок киснем і дарують потужний заряд бадьорості, пропонує marca. Всього 5 хвилин простої практики, і ви відчуєте, як свіжість повертається в думки, а тіло наповнюється бадьорістю та силою.

Берпі

Це високоїнтенсивна багатосуглобова вправа, яка поєднує в собі елементи присідання, віджимання від підлоги та вистрибування вгору. Вона виконується виключно з вагою власного тіла.

• Станьте рівно, присядьте та торкніться долонями підлоги перед собою.

• Одним стрибком перемістіть ноги назад, приймаючи позицію упору лежачи (планки).

• Опустіть груди до підлоги (у класичному варіанті) та відіжміться вгору.

• Стрибком підтягніть ноги назад до рук, повертаючись у положення присіду.

• Потужно вистрибніть угору, роблячи сплеск руками над головою.

Махи гирею

Це базова балістична вправа, яка поєднує в собі силове тренування та потужне кардіонавантаження. Головна особливість маху полягає в тому, що рух виконується не коштом сили рук, а завдяки вибуховому поштовху стегон та сідниць.

• Поставте ноги трохи ширше плечей, гиря стоїть на підлозі на крок попереду вас. Спина абсолютно пряма.

• Нахиліть тулуб уперед, згинаючись у тазостегнових суглобах, трохи зігніть ноги в колінах. Візьміть гирю обома руками й легким рухом закиньте її назад між ніг.

• Сильним рухом випряміть стегна та коліна, стискаючи сідниці.

• Дозвольте гирі вільно опуститися вниз за дугою.

Застрибування на платформу

Це класична вправа, яка полягає у вибуховому стрибку з місця на високу підвищену поверхню (тумбу, степ-платформу або міцну лаву).

• Станьте обличчям до платформи на відстані приблизно пів кроку. Ноги на ширині плечей.

• Зробіть швидке півприсідання (замах), одночасно відводячи руки назад.

• Потужно відштовхніться обома ногами від підлоги, змахніть руками вперед-вгору і виконайте вибуховий стрибок.

• М'яко приземліться на платформу на обидві стопи одночасно, злегка зігнувши ноги в колінах для амортизації удару.

• Повністю випряміть ноги та таз, зафіксувавши вертикальне положення на тумбі. Після цього обережно зістрибніть назад.

Незабаром літо і відпочинок на пляжі. Чудовий комплекс від Аніти Луценко допоможе привести фігуру в норму.