6 тренувань, які сприяють відмінному самопочуттю після 40 років: робіть їх - і матимете гарне здоров'я
Навіть проста ранкова руханка буде корисною, якщо робити її постійно
Фізичні навантаження сприяють збільшенню гнучкості, витривалості та додають здоров’я. Можна підібрати відповідні вправи для будь-якого віку, щоб гарно почуватися.
Активний спосіб життя важливий у будь-якому віці. Проте для старших людей важливо правильно навантажувати м’язи і обирати відповідні фізичні навантаження, розповідає eatthis.
Силові навантаження
Потрібно регулярно додавати їх до своїх тренувань. Починайте повільно та поступово збільшуйте інтенсивність і складність у міру звикання. Додавайте комплексні вправи такі як, присідання, станова тяга та віджимання.
Йога
Ідеальне поєднання фізичних вправ і психічної релаксації. Вона сприяє гнучкості, знімає стрес та розтягує м’язи, що надзвичайно важливо після 40 років.
Швидка ходьба
Серцево-судинні вправи є життєво важливими для підтримки здоров’я серця та зниження ризику серцево-судинних захворювань. Починайте з 5 хвилинної розминки і поступово збільшуйте час дотримуючись такого темпу, у якому зручно говорити, а не співати. Найкраще - досягти 30 хвилинної прогулянки.
Їзда на велосипеді
Можна кататися на свіжому повітрі або обрати велотренажер у спортивному залі. Починайте з комфортного темпу та збільшуйте інтенсивність, регулюючи опір або швидкість протягом 20–30 хвилин, а потім охолоньте 5 хвилин легко обертаючи педалі.
Плавання
Починайте з легкої греблі у зручному стилі та збільшуйте навантаження протягом 20-30 хвилин. Далі трохи відпочиньте легко плаваючи чи переступаючи у воді.
Вправи на баланс
Вправи на баланс і координацію є важливим для запобігання падінням і травмам із віком, які можуть мати серйозні наслідки. Додайте до тренувань стійку на одній нозі протягом 30 хвилин міняючи ноги, ходьба з п’ятки на носок по 15-20 разів на кожну ногу та тренування на дошці для балансування.
Спорт у старшому віці необхідний для підтримки здоров’я. А схуднути після 50 допоможе одна корисна спортивна звичка.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
