За 1 день зробити своє життя кращим — абсолютно реально. Для цього потрібно поміняти звички і зробити дещо для себе. Раніше ми писали, чи може кава нашкодити організму, а тепер розкажемо, як по-новому прожити 1 день.
Аби жити по-іншому, ще краще, ще якісніше, потрібно змінити графік життя. Що саме робити, порадила лікар-дієтолог Наталія Самойленко.
Експерт розписала графік завдань на 1 день. З її слів, такі зміни кардинально покращать життя, якщо чітко слідувати простій інструкції. Отож, як тільки прокинулися, не можна “зависати” у телефоні, не потрібно зриватися з ліжка і не варто злитися на весь світ.
Не корисно також пити каву і курити на голодний шлунок. А ще гірше — побігти по справах, не поснідавши. Натомість.
Прокинутись раніше, завчасно. “Смачно” потягнутись, повільно. Випити склянку чистої питної води. Зробити легку зарядку для налаштування на день,
— розповіла експерт.
Додала, що після цього варто поснідати. А вже потім насолодитися філіжанкою кави.
Вдихай та видихай. Такий ранок — це не рекламний ролик. Це цілком реально. При виході посміхнись собі у дзеркало. Пишаюсь тобою,
— акцентувала Наталія Самойленко.
Удень, зі слів дієтолога, не потрібно “балувати” себе кавою-брейк із печивом та цукерками. А ще, ні в якому разі не пропускайте обід. Інакше може вийти, що упродовж дня ви їли тільки печиво, солодке і багато кави.
Кава-брейк свідомий. Кожен ковток кави — це міні-версія дегустації. Чашка кави на роботі — це достатньо. Більше води, більше свіжості. Робоче місце = прохолода. Створи сприятливу атмосферу. Встань. Пройдись. Розминка. Потягнись. Тіло вдячне,
— зауважує лікар.
Також Наталія Самойленко зазначила, що обід повинен бути обов'язковим. Корисним стане булгур із тушкованою індичкою та великою порцією зеленого салату.
Що ж стосується вечора, то цей час — не для переїдання за весь прожитий день. І досить лежати перед телевізором або роликом на ютубі.
Доставка, горизонтальне положення, фастфуд, пиво, алкоголь. Потім щось не так лежить на столі, щось не так у холодильнику. Все підрівняти, все під’їсти. Заїсти втому, заїсти злість на близького, заїсти біль від обставин. Відчуття провини. Безсоння. Знову замкнуте коло,
— нагадала лікар.
Адже, на жаль, такий стиль життя ввечері має чимало людей. Але час змінювати звички.
Давай спробуємо по-іншому. Ти повертаєшся додому. Готуєш вечерю. Миєш, нарізаєш, чистиш. Медитація у процесі. Красива подача риби з грибами та овочами на грилі: броколі + томат + баклажан. Це смачно. Це корисно. Це не тяжко для твоєї системи травлення,
— резюмувала експерт.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як профілактувати підвищення тиску. Дієтолог розповів, які продукти можуть попередити проблеми зі здоров'ям.
Фото: pixabay.com