Забудьте про безсоння назавжди: 7 продуктів, які варто з'їсти на ніч для міцного сну

7 доступних продуктів, які гарантують безперебійний сон

Постійно крутитеся з боку на бік і не можете знайти зручну позу? Якість нічного сну безпосередньо залежить від продуктів, які ми вживаємо на вечерю.

Забудьте про безсоння — настав час дізнатися, що варто з’їсти на ніч для ідеального відпочинку. Список з 7 продуктів, які гарантують міцний та безперебійний сон, пропонує дієтолог Серафіна Сеоу для realsimple.

Дієтологи не радять наїдатися безпосередньо перед сном. Останній прийом їжі має бути за кілька годин до сну і невеликими порціями.

Що не варто їсти перед сном

• ультраоброблену їжу

• напої з високим вмістом цукру

• тістечка

• цукерки

• десерти

Найкращі продукти для перекусу перед сном

• Горіхи або насіння зі свіжими фруктами та горіховою пастою. Це гарні джерела білка та клітковини.

• Грецький йогурт. Багатий на пробіотики і є джерелом вітаміну B12 та йоду.

• Хумус та овочі. Хумус містить білок і клітковину, а також магній.

• Сир з фруктами та горіхами. Кальцій, білок та клітковина - це досить виграшне поєднання.

• Попкорн. Обирайте несолоні або злегка солоні сорти попкорну, без масла.

• Сендвіч. Цілозерновий хліб з хумусом, овочами та лосось чи яйце.

• Авокадо з яйцями. Можна додати зелені чи тофу.

Люди, які тренуються у залі та намагаються підтримувати форму ніколи не вечеряють перед сном. Відома тренерка розповіла, за скільки годин найкраще їсти востаннє.