Забудьте про батончики: 15 натуральних перекусів, які дарують ситість надовго

15 простих рецептів для бадьорості та гарного настрою

Люди вживають їжу, щоб отримати енергію та радість. Але вона не лише паливо для організму, а й заряд надхнення. Якщо вас не влаштовує ваш поточний раціон, денні перекуси дуже часто є саме тим, над чим слід попрацювати.

Перекуси можуть, як допомогти організму, так і навпаки. 15 простих, але магічних варіантів, які допоможуть вам почуватися на всі 100% і не підгризати що-небудь, пропонує нутриціолог body_antidiet_nutrition.

Чим можна корисно перекусити

1. Кисломолочні продукти до 300 г, якщо нема протипоказань. Йогурти несолодкі різноманітні без наповнювачів, айран, ряжанка, кефір

2. Сир кисломолочний з овочами та насінням до 200 г

3. Сирники чи сирна запіканка до 200 г

4. Тверді сири 45-50%, м’які сири чи розсольні на хлібець 30-40 г

5. Пудинги чи фруктові десерти на сирковій / сметанній основі.

6. Какао з молоком / лате до 300 мл (так, це перекус)

7. Терте яблуко з морквою та олією + чайна ложка мелених горіхів/кунжуту/насіння

8. Горіхи: фундук, кеш‘ю, макадамія, бразильський, мигдаль, волоський, пекан, фісташки, кедрові і т.д 30 г. Якщо купити по 50 г кожного і щодня їсти по 15-20 г, то вистачить надовго. Краще сирі! І гарно вимочити, промити та підсушити в духовці. Тоді отримаєте лише користь

9. Не забувайте про насіння. Теж сире

10. Фрукти та ягоди, свіжі бажано до 350 г на день

11. Овочеві салати з сиром/ бринзою, яйцем, авокадо, насінням, горіхами (корисною олією) до 250 г

12. Канапки - варіацій безліч, хліб чи хлібці, з рибою, м`ясом, авокадо. Солодкі теж як варіант з м’яким сиром і ягодами чи бананом, горіховими пастами

13. ПХ випічка /панкейки - чому ні. Все що в міру, то все можна! Але це десерти, памʼятайте

14. Лаваші з начинками. Гриби з сиром або чисто овочева начинка, або а-ля шаурма, або риба-зелень до 200 г

15. Чорний шоколад від 75% вмісту какао і більше, пастила.

“Хочу!” опитала людей, які намагаються правильно харчуватися і займаються спортом і склала список найкращих продуктів, які вони обирають на перекус.

1. Мигдаль, фундук або волоський горіх

2. Грецький йогурт з ягодами

3. Яблучні часточки з арахісовою пастою

4. Хумус з овочевими паличками

5. Варене яйце

6. Сир із зеленню

7. Цільнозерновий хлібець з авокадо

8. Кефір або айран

9. Запечений нут

10. Чіа-пудинг на рослинному молоці

11. Шматочок твердого сиру

12. Сушена морська капуста (норі)

13. Домашні вівсяні батончики

14. Половинка грейпфрута

15. Гарбузове насіння

Часто люди купують у найближчому супермаркеті фруктові та овочеві салати на перекус. Але це не завжди хороша ідея.