Їсти чи терпіти голод? Фітнес-тренер розставив крапки над "і" у питанні, чи шкідливі вечірні перекуси

Фітнес-тренер відверто розповів про нічні візити до холодильника

Напевно всім знайома картина: стрілка годинника впевнено наближається до півночі, а внутрішній голос усе наполегливіше кличе вас здійснити нічний рейд до холодильника. Саме у цей момент всередині розпочинається запекла боротьба голоду і прагнення схуднути.

Бурчання в шлунку заважає заснути і потрібно знати, чи можна їсти пізно вночі і чим краще “заморити черв’яка”. Досвідчений фітнес-тренер Віктор Мандзяк вирішив остаточно розвіяти туман навколо вічної дилеми між голодуванням та нічним перекусом.

Чому пізно ввечері хочеться їсти

• Якщо ви пропускаєте сніданок, поспіхом обідаєте або занадто сильно обмежуєте себе в їжі в першій половині дня, організм увімкне режим виживання. І ближче до вечора вимагатиме компенсувати дефіцит енергії.

• За день ми накопичуємо багато втоми, тривоги та стресу і тоді їжа (особливо солодка, жирна або вуглеводна) стає найшвидшим і найпростішим способом отримати дофамін. Часто ми винагороджуємо себе смаколиком за важкий день або просто заїдаємо нудьгу перед телевізором.

• Якщо ви регулярно недосипаєте або лягаєте спати занадто пізно, то відчуватимете сильний голод саме у темну пору доби.

Тренер також зауважує, що шкідливе саме переїдання, незалежно від часу доби чи пори року.

Чим можна перекусити ввечері

Якщо ввечері сильно захотілося їсти, спершу випийте склянку теплої води і зачекайте 15 хвилин. Якщо голод не минув, обирайте легкий білковий перекус (наприклад, кілька ложок кисломолочного сиру, шматочок запеченої індички або білок яйця), який швидко вгамує апетит без шкоди для фігури та сну.

Раніше ми розповідали, чи можна їсти солодке людям, які мріють схуднути. І скільки вживати, аби не погладшати.