Плюс 2-3 кг на вагах — це ще не жир: як швидко прибрати набряки без виснажливих тренувань (ВІДЕО)

Експертка розкрила неочікувану причину зайвих кілограмів

Майже 3 із 5 українців мають надлишкову вагу, а приблизно кожен 4-й — ожиріння. Багато людей вважають, що причина цього криється у неправильному харчуванні та “небажанні” людини стежити за своєю вагою. Та чи справді все настільки просто? Розбираємось у цьому питанні разом з експерткою.

Відповідь має нутриціологиня Ганна Бойко. Під час розмови з ведучими у програмі “Ранок Вдома” вона розповіла, чи завжди причиною зайвих кілограмів є переїдання та що дійсно допомагає контролювати вагу.

Експертка каже: просто відмовитися від їжі та постійно перебувати у дефіциті калорій — це не дієва стратегія. Так людина потрапляє у стан постійного стресу через численні заборони, а вже за кілька тижнів це може призвести до зриву.

Ці гойдалки — це про виживання, а не про життя. Краще знайти баланс. Не заклеюємо рот скотчем, а вживаємо розумно їжу і додаємо фізичну активність: гантелі, еспандери тощо. Їх навіть можна брати із собою в дорогу, наприклад, у потязі дістати резинку і робити вправи протягом 10–15 хв. Це допоможе розігнати кровообіг, і в результаті зникнуть набряки ,

За словами нутриціологині, у деяких випадках додаткові 2–3 кг на вагах можуть бути пов'язані із затримкою рідини. Щодо харчування, то варто звертати увагу на калорійність продуктів, які людина включає у свій раціон. Для зниження ваги важливий енергетичний баланс: споживання калорій має відповідати витратам або бути дещо нижчим, якщо йдеться про створення дефіциту.

Крім того, експертка пояснила, чи існує поняття кортизолового жиру.

Кортизол — це гормон стресу, який допомагає організму адаптуватися до напруження. Під час цього процесу глюкоза добувається із запасів. Тобто людина може майже нічого не їсти, натомість цей “чарівний гормон” робить свою справу. Найкращий спосіб уникнути таких наслідків — це сон,

Тож експертка радить дбати про достатню тривалість і регулярність сну, адже це важливо і для нервової системи, і для процесів, пов'язаних із регуляцією апетиту та обміну речовин. При цьому Ганна Бойко рекомендує відкладати телефон перед сном і вже за кілька годин до відпочинку припинити стежити за новинами, аби спокійно засинати.

Якщо ж самостійно протягом тривалого часу не вдається позбутися зайвої ваги, краще звернутися до спеціалістів. Насамперед варто перевірити, чи немає метаболічних порушень, зокрема оцінити роботу щитоподібної залози та підшлункової. За наявності хронічної втоми експертка рекомендує пройти відповідні обстеження та здати аналізи, які допоможуть оцінити загальний стан організму.

А загалом, за її словами, слід дотримуватися трьох простих правил, які допоможуть підтримувати бажану форму:

1. Фізична активність. Варто підібрати інвентар для домашніх тренувань або знайти тренера чи зал, де буде комфортно займатися.

2. Баланс КБЖВ. Кожен прийом їжі має містити основні компоненти раціону: клітковину, білки, жири та вуглеводи.

3. Психологічна та соціальна підтримка. У процесі зміни харчових звичок може допомогти психолог, а також підтримка друзів, колег чи родини.

Раніше ми також розповідали, чи варто їсти йогурт для схуднення. Що він являє собою насправді — порятунок чи солодку пастку, яка тільки додасть зайвих кілограмів? Розповідаємо на “Хочу!”.