П'ять кроків до літа: як за місяць до відпустки схуднути на 1-2 розміри

Нарешті верхній одяг захований у шафу і зайві кілограми вже не приховати

Зовсім скоро настане час, коли хочеться почуватися максимально впевнено у легких сукнях та новому купальнику. Якщо ви з жахом дивитеся на календар, розуміючи, що до відпустки залишилося 1-3 місяці - не панікуйте. Все можна встигнути навіть за місяць.

Навіть не розглядайте марафони екстремального схуднення та голодування. П’ять простих, але дієвих кроків, які допоможуть вам комфортно зменшити об’єми та зустріти сонячний сезон у вашій найкращій формі, радить greenleaf.

Покрокова програма схуднення до літа

Крок 1: зменшуємо розмір шлунка

Зробити це нехірургічним шляхом можна лише скоротивши кількість їжі. Шлунок як еластична кишеня: рясна їжа його розтягує і робить ненаситним, а скромна трапеза змушує затягнути поясок, і тоді ситість настає при меншій кількості їжі.

Для зменшення шлунка доведеться тиждень харчуватися дисципліновано, чітко дотримуючись одного правила: удвічі зменшити звичайні порції.

Що робимо?

Ранковий бутерброд із лососем ділимо навпіл. Одну половинку їмо смакуючи, а другу відкладаємо, щоб з'їсти за годину. Або спочатку їмо з кавою підсушений у тостері хліб, а наступного перекушування — рибку. Так потрібно переполовинити всю їжу.

Результат: на цьому ви "втратите" за місяць від 1 до 3 кг зайвої ваги.

Крок 2: розуміємося на солодощах

Прості вуглеводи — це енергія в чистому вигляді, отримавши яку організм "не свербить" у бік жирових запасів. Забудьте про страшні присяги на все життя: жодної булки! Спробуйте поекспериментувати лише цей місяць, а там вирішите, чи подобається вам таке кіно. Адже у дієтичному меню завжди є місце смаколикам!

Що робимо?

• Беремо два яйця, відокремлюємо білок і збиваємо міксером до піни. Додаємо жменю свіжих або заморожених ягід і збиваємо ще трохи. Калорійність – не більше 50 ккал.

• Запікаємо половинки яблук у духовці, попередньо посипавши їх корицею та ваніллю. Калорійність яблука – 40-50 ккал.

• Робимо фруктове пюре з персиків та абрикосів, які теж можна "заправити" корицею та ваніллю. У 100 г — 40 ккал.

• Печемо безе з майже нульовою калорійністю: збиваємо в круту піну яєчні білки, додаємо цукрозамінник (0 ккал) та крихту нежирного порошку какао. Запікаємо в духовці на краплі олії.

• Змішуємо знежирений сир із сухофруктами, додаємо перемелені в борошно вівсяні пластівці та яйце (необов'язковий компонент). Ліпимо сирники і смажимо на тефлоновій сковороді без олії. Один сирник "важитиме" приблизно 60 ккал.

Результат: замінивши жирні десерти на низькокалорійні, ви розлучитеся за місяць з 0,5-1 кг.

Крок 3: тілу час!

При великому бажанні схуднути, не роблячи замах на їжу, і за місяць фітнесу (по годині 2 рази на тиждень) можна скинути 4 кг. Лихо лише в тому, що організовані заняття доступні і приємні далеко не всім — багатьох просто каламутить від однієї думки про зарядку, не кажучи вже про самостійні заняття з онлайн-уроків.

Що робимо?

Вдаряємо по монотонності оригінальністю! Можна кидатися подушками та метати дротики. На крайній (лінивий) випадок: відкриваємо та закриваємо дверцята холодильника, кожною рукою по сто разів.

Результат: щоденні 10 хвилин – це мінус 0,5-1 кг наприкінці місяця.

Крок 4: розвантажувальні дні

Один день на тиждень на воді чи зеленому чаї – це чотири розвантажувальні дні за місяць. За добу йде 1 кг, за 4 дні – 4 кг, але половина зазвичай повертається.

Що робимо?

Щоб ефект від розвантаження був стабільнішим, вибираємо день, коли місяць змінює фазу. Розвантажувальний 24-годинний цикл триває з 18.00 вказаного числа та закінчується о 18.00 наступного дня. У період з 18 до 18 можна лише пити воду або трав'яні чаї.

Результат: пишемо собі у залік стабільні мінус 2 кг.

Крок 5: шукаємо альтернативне задоволення

Центру задоволення в мозку все одно, від чого ви відчуватимете кайф. Догодити себе їжею найпростіше, але якщо замінити один прийом їжі на будь-яке інше приємне заняття, то денна калорійність знизиться в середньому на 200-300 ккал, на місяць набіжить близько 7-8 тисяч.

Що робимо?

Заміна має бути не тільки приємною, а й регулярною. Солярій, масаж, парові маски для обличчя, перукарня, манікюр-педикюр, сольові ванни та підводний масаж, секс або повільне ритуальне приготування японського чаю — підійде будь-яке регулярне погладжування себе, коханої.

Результат: мінус 1 кг зайвої ваги.

Часто люди не можуть схуднути, адже вірять у неймовірну брехню. Існує 4 омани, які заважають позбутися зайвих кілограмів.